När det gäller vikt finns det egentligen ingen "normalvikt". Det är många olika faktorer som tillsammans avgör om en person befinner sig inom ett hälsosamt viktområde – och vikten är långt ifrån den enda faktorn som spelar roll för hur frisk en person är.
Ett vanligt sätt att bedöma om du har en hälsosam vikt är att räkna ut ditt BMI, det vill säga ditt kroppsmasseindex. BMI beräknas genom att jämföra din vikt med din längd: dela vikten i kilo med längden i meter i kvadrat (vikt/längd²). För vuxna anses ett BMI mellan 18,5 och 24,9 generellt vara normalt.
Kom ihåg att BMI är ett grovt mått. Det tar exempelvis inte hänsyn till muskelmassa, benstomme eller kroppssammansättning, vilket innebär att personer med mycket muskler kan klassas som överviktiga trots att de är fullt friska.
Ett hälsosamt midjemått för de flesta kvinnor ligger under cirka 88–89 cm (35 tum). Fett som lagras runt magen är kopplat till en högre risk för sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdom. Att mäta midjan ger därför ofta en bättre bild av hälsan än vad vågen ensam kan göra.
Midja-höft-kvoten hjälper dig att avgöra om din kroppsform snarare är "äppelformad" eller "päronformad". Kvoten räknas ut genom att dividera ditt midjemått med ditt höftmått. En äppelformad kropp, där fettet huvudsakligen lagras runt buken, är kopplad till större hälsorisker än en päronformad kropp, där fettet i stället lagras runt höfter och lår.
Motionera regelbundet och välj näringsrik mat – det är minst lika viktigt som siffrorna på vågen. Tänk också på att smal inte alltid betyder frisk; livsstilen spelar en avgörande roll oavsett kroppsstorlek.
Många människor ligger inom ett hälsosamt viktområde men är ändå missnöjda med sin vikt. Kom ihåg att det inte finns någon idealvikt eller norm när det gäller vikt, form eller storlek. Fokusera hellre på hur du mår och fungerar i vardagen än på att passa in i en viss mall – det är den bästa grunden för god hälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online