Övervikt medför en rad hälsorisker, men att vara underviktig kan vara minst lika farligt. Vissa underviktiga personer kan må bra om de helt enkelt är födda med en smal och liten kroppsbyggnad. För andra kan undervikt dock leda till allvarliga hälsoproblem, allt från skör benvävnad till brist på energi och nedsatt immunförsvar, enligt BBC Health.
Många tror att det är lättare att gå upp i vikt än att gå ner, men i verkligheten kräver det samma noggrannhet, planering och disciplin. Här följer en tydlig guide för dig som vill öka din vikt på ett hälsosamt sätt.
Precis som vid viktnedgång bör viktökning ske gradvis över tid. En ökning på cirka ett kilo per månad anses vara ett sunt och hållbart mål enligt Motley Health. Att sätta ett konkret mål gör det också lättare att följa din utveckling och motivera dig själv längs vägen.
Börja med att planera dina måltider för dagen och för en matdagbok där du noterar vad du äter. Att räkna kalorier är minst lika viktigt vid viktökning som vid viktnedgång. Figure ut hur extra kalorier bäst passar in i din vardag.
För att gå upp ungefär ett kilo per månad behöver du lägga till runt 300 till 350 kalorier per dag. Satsa på näringsrik mat och undvik livsmedel fyllda med enkla sockerarter. Öka istället intaget av kolhydrater och proteiner, exempelvis genom fullkornsprodukter, baljväxter, nötter, mejeriprodukter, fisk och magert kött.
Även om träning bränner kalorier kommer styrketräning med vikter och motståndsmaskiner att stärka dina ben och bygga muskelmassa – vilket ger en friskare viktökning än enbart kroppsfett. Sikta på att träna fem dagar i veckan, cirka 30 minuter per pass, och kombinera gärna styrketräning med lättare konditionsträning för att behålla en god allmänhälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online