Hur man upp i vikt för att se bra

Övervikt kommer med en uppsjö av hälsoproblem , och undervikt kan vara lika farligt . Medan vissa underviktiga människor kan bli friska om de är helt enkelt födda med en smal , liten kropp ram , kan andra underviktiga människor upplever hälsoproblem som sträcker sig från svaga bentäthet till brist på energi och dålig immunitet mot sjukdomar , enligt BBC Health . Även om man skulle kunna tro gå upp i vikt är lättare än att förlora det , det faktiskt kräver lika mycket vaksamhet och hårt arbete . Instruktioner
1

Ställ en viktökning mål . Precis som i viktminskning , bör vikt uppnås gradvis över tiden . Motley Hälsa bedömer en viktökning på cirka två pounds per månad som ett hälsosamt mål .
2

Starta en matdagbok . Planera dina måltider för dagen . Också , räkna dina kalorier , en praxis som är lika viktigt i viktökning som i viktminskning . Gör en matdagbok och notera hur extra kalorier kan passa in i din rutin . För att få två pounds per månad , lägger ca 300 och 350 kalorier i din dagliga kost . Ät bra mat och inte mat lastad med enkla sockerarter . Lägg till mer kolhydrater och protein till din diet . Addera 3

Motion och styrka - tåg . Även utövar tenderar att bränna kalorier , lyfta vikter och styrketräning kommer att stärka ben och hjälpa till att bygga muskelmassa , vilket kommer att lägga ännu mer pounds än fett . Träna fem dagar i veckan i ca 30 minuter varje gång . Addera