Hur man håller Förlorad Vikt Off

Det krävs ansträngning och beslutsamhet för att gå ner i vikt , och det kan också ta betydande tid för att uppnå viktminskning . När du är klar med viktminskningsfasen, måste du lära dig att behålla viktminskning . Många gör misstaget att återuppta tidigare levnadsvanor efter att ha förlorat vikt och upptäcker att de inte kan behålla sin viktminskning . Håll gått ner i vikt av genom att äta så många kalorier som du bränner . Om du äter mer kalorier än du förbränner , kommer du upp i vikt . Om du äter mindre kalorier än du förbränner , kommer du gå ner i vikt . Instruktioner
1

Shift från viktminskning till underhåll successivt . Ändra inte ditt kaloriintag snabbt eller kraftigt efter att du når ditt mål viktminskning . Lägg till 100 till 200 kalorier till ditt dagliga intag och hålla ett vakande öga på vågen för att se hur din vikt svarar på de extra kalorierna . Så länge din vikt inte gå upp , lägga till upp till 200 fler kalorier , fortsätter att titta på din vikt noga .
2

Välj hälsosam mat och undvika hög fetthalt , bearbetade livsmedel . Ät en mängd olika frukter , grönsaker, fullkorn och proteiner för att ge din kropp det bränsle den behöver för att hålla formen , aktiva och friska . Du kommer att finna att du kan äta mer hälsosam hela livsmedel för att tillgodose kroppens hunger utan att gå upp i vikt . Addera 3

Håll dig aktiv genom att utöva minst 20 till 30 minuter varje dag . Variera övningen för att hålla det intressant och roligt , men välj något som ger dig en kardiovaskulär träning minst sex av sju dagar i veckan .
4

Införliva styrketräning i ditt arbete ut rutin . Använd hantlar , fria vikter eller maskiner vikt för att bygga muskler i armar, ben och kärnsektion av kroppen . Bygga muskler kommer att öka din ämnesomsättning och hjälper kroppen att bränna kalorier snabbare .
5

Väg dig en eller två gånger varje vecka för att säkerställa att du behålla din viktminskning . Om du ser en vinst på mer än två till thee pund . , Minska kalorier för ett par dagar för att vända viktökning och stoppa den från att fortsätta .
6

Tillåt dig periodiska splurges . Alla måste släppa loss och ha en behandling då och då , men det behöver inte sabotera din vikt underhåll . Planera för en särskild splurge , njuta av det och sedan återuppta din noggrann äta livsstil igen omedelbart . Addera