Att gå ner i vikt kräver ansträngning och beslutsamhet, och det kan dessutom ta lång tid att nå sitt mål. Men när själva viktminskningsfasen är över börjar den verkliga utmaningen: att behålla den nya vikten. Många gör misstaget att återgå till sina gamla levnadsvanor direkt efter viktminskningen och upptäcker snart att kilorna smyger tillbaka.
Grundprincipen är enkel: du behåller din vikt genom att äta ungefär lika många kalorier som du förbränner. Äter du mer än du förbränner går du upp i vikt – äter du mindre går du ner. Nyckeln ligger alltså i att skapa en balanserad vardag som du kan hålla i långden.
Ändra inte ditt kaloriintag hastigt eller drastiskt när du har nått din målvikt. Lägg istället till 100–200 kalorier per dag och följ noggrant vad vågen visar. Så länge vikten inte ökar kan du lägga till upp till 200 kalorier till – och fortsätt hela tiden hålla koll på din vikt.
Undvik fettrik och bearbetad mat. Ät en varierad kost med frukt, grönsaker, fullkorn och proteiner för att ge kroppen den energi den behöver för att hålla sig frisk, pigg och aktiv. Du kommer att upptäcka att du kan äta större portioner hälsosam, obearbetad mat utan att gå upp i vikt.
Träna minst 20–30 minuter om dagen. Variera träningen så att den förblir rolig och motiverande, men se till att få in konditionsträning minst sex av veckans sju dagar.
Inkludera styrketräning i din träningsrutin. Använd handvikter, fria vikter eller maskiner för att bygga muskler i armar, ben och bål. Mer muskelmassa höjer din ämnesomsättning och hjälper kroppen att förbränna kalorier snabbare – även när du vilar.
Ställ dig på vågen en eller två gånger per vecka för att säkerställa att du behåller din vikt. Ser du en ökning på mer än cirka 1–1,5 kilo kan du minska kaloriintaget några dagar för att vända trenden innan den fortsätter.
Alla behöver unna sig något gott då och då – och det behöver inte sabotera dina framgångar. Planera in dina utsvävningar, njut av dem fullt ut och återgå sedan omedelbart till ditt sedvanliga, medvetna ätande.
Ett lyckat viktnedhåll byggs på långsiktiga vanor snarare än kortvariga dietkurser. Genom att kombinera ett medvetet kaloriintag, näringsrik mat, daglig rörelse och regelbunden självkontroll skapar du de bästa förutsättningarna för att njuta av din nya vikt – livet ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online