Kost efter ryggkirurgi – så främjar du en snabbare återhämtning

Håll en hälsosam vikt efter operationen

North American Spine Society rekommenderar att man håller sig inom cirka 4–5 kilo från sin idealvikt för att minska belastningen på ryggen. Detta är särskilt viktigt om du håller på att återhämta dig från en ryggoperation. Genom att gå ner i överflödiga kilon kan du både snabba på läkningsprocessen och minska risken för fortsatta ryggbesvär.

Du kan samtidigt andas ut: det finns ingen officiell diet som du måste följa efter en ryggoperation. Den bästa vägen framåt är ett kostupplägg baserat på sunt förnuft.

Ät rätt mat

Nyckeln till att gå ner i vikt är en kost rik på frukt, grönsaker och magra proteiner. Det innebär att skippa snabbmaten på lunchrasten och den sena kvällsskålen med chokladglass. American Dietetic Association avråder från modedieter och rekommenderar i stället rikligt med grönsaker samt näringsrika frukter som blåbär, äpplen, apelsiner och jordgubbar.

Kött kan absolut ingå i en hälsosam kost, så länge du väljer magra alternativ som kyckling, magert nötkött och fisk. Genom att äta dessa livsmedel går du gradvis och säkert ner i vikt, vilket lindrar pressen på ryggen. Och oroa dig inte för en pizzaskiva eller en glass då och då – det är helt okej att unna sig något, så länge det sker med måtta.

Lägg till motion i ditt program

Motion är en avgörande del av varje lyckat viktnedgångsprogram. Genom att träna går de extra kilona bort snabbare. Vissa övningar kan dessutom stärka coremusklerna som håller ryggraden på plats, vilket ytterligare kan underlätta din återhämtning efter ryggkirurgin.

Var dock noga med att inte överanstränga dig vid träning – det kan skapa fler problem än det löser. Rådfråga alltid din läkare innan du inleder något träningsprogram.

Var uthållig

Ingen håller en diet till hundra procent – alla unner vi oss ibland. Nyckeln till en lyckad viktnedgång är att se till att misslyckandena förblir isolerade incidenter. Att du åt två jordgubbsmunkar på morgonen betyder inte att du måste beställa en dubbel cheeseburger med pommes frites till lunch.

Om du är enveten och inte låter tillfälliga misstag spåra ur ditt hälsosamma matmönster ökar du kraftigt dina chanser att nå målvikten – och att befria ryggen från onödig belastning.