Bantningsdieter består av hälsosam och näringstät mat som ger kroppen det bränsle den behöver, så att du kan gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Många av dessa dieter utesluter kolhydrater helt eller delvis och fokuserar istället på ett fåtal livsmedelsgrupper, exempelvis kött, frukt och grönsaker. Ett vanligt råd är också att äta mindre portioner oftare under dagen, eftersom detta kan höja ämnesomsättningen och hålla blodsockret jämnt.
South Beach-dieten är en meny- och livsstilsplan som skapades av Dr. Arthur Agatston, kardiolog och professor vid University of Miamis Miller School of Medicine. Dieten är indelad i tre olika faser.
I den första fasen, som också är den strängaste, ska man helt undvika kolhydrater, raffinerade stärkelser och socker. Dr. Agatston rekommenderar att följa fas ett i två veckor, men du kan stanna kvar längre om du behöver gå ner mycket i vikt. Måltiderna under denna fas består av magra proteiner från kalkon, fisk, nötter och frön, samt grönsaker med nyttiga fetter som avocado.
I fas två blir kosten gradvis mer varierad. Här ingår recept med mer kött, rätter med svarta bönor, fullkornspasta, pommes frites av sötpotatis, grönsaker, frukt och andra hälsosamma val. Även nyttiga efterrätter uppmuntras. Du bör stanna kvar i fas två tills du har nått din målvikt.
Fas tre är dietens avslutande fas och syftar till att hjälpa dig behålla viktnedgången från de två första faserna. Du kan fortsätta äta samma hälsosamma livsmedel, fler recept rekommenderas och godbitar är tillåtna i måttliga mängder. Några exempel på livsmedel i denna fas är kokt majs, nötgryta och kycklingpaj.
Weight Watchers är en viktminskningsplan som liknar andra program, men skillnaden är att maten spåras med ett poängsystem i stället för kaloriräkning. Programmet inleds med ett möte med en konsult som gör en individuell bedömning. Därefter får du reda på hur många poäng du får konsumera per dag. Med hjälp av en tabell kan du se hur många poäng en viss rätt innehåller – till exempel kan en bit chokladkaka ligga runt 30 poäng.
Som deltagare får du äta vad du vill, så länge du håller dig inom din dagliga poängbudget. Detta ger stor flexibilitet, men risken finns att du går hungrig om du väljer sötsaker, eftersom de ger fler poäng än grönsaker. Planen uppmuntrar till en varierad och hälsosam kost. Många uppskattar programmet just för möjligheten att delta i gruppmöten och få löpande stöd från erfarna viktcoacher.
Jenny Craig är ytterligare en populär viktminskningsmetod som liknar Weight Watchers genom att deltagarna får både personligt stöd och färdiga måltidsplaner. Maten är förpackad i förväg och levereras med fastställt kaloriinnehåll, vilket gör det enkelt att hålla koll på sitt intag. Utbudet är stort och inkluderar bland annat kycklingfettuccine och macaroni and cheese. Måltiderna är rika på näringsämnen för att säkerställa att du får i dig dina dagliga vitaminer och mineraler.
Alla tre programmen har hjälpt många människor att gå ner i vikt, men det bästa valet beror på din livsstil, dina matpreferenser och hur mycket stöd du behöver. Oavsett vilken metod du väljer byggs långsiktig framgång på regelbundenhet, balanserad näring och en livsstilsförändring som du kan hålla i över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online