Vad är det rekommenderade kalori dagliga intaget

? Antalet kalorier som du behöver äta varje dag påverkas av din nivå av motion och din ålder . En kvinna som är mycket aktiv kan äta mer kalorier än en inaktiv kvinna och en yngre kvinna kan äta mer kalorier än en äldre kvinna . Män

För att behålla sin vikt , en man mellan åldern 19 och 30 behöver mellan 2.400 och 3.000 kalorier per dag . Han bör äta 2400 kalorier om han är inaktiv och upp till 3000 om han utövar varje dag . En inaktiv man mellan 30 och 51 bör äta 2200 kalorier per dag , och en aktiv man i denna åldersgrupp bör äta mellan 2.800 och 3.000 kalorier per dag . En man som är äldre än 51 år som inte motionerar bör äta 2000 kalorier per dag , medan en aktiv man äldre än 51 bör äta mellan 2.400 och 2.800 kalorier .
Kvinnor

en inaktiv kvinna mellan 19 och 30 behöver 2000 kalorier per dag för att behålla sin vikt . En aktiv kvinna i denna åldersgrupp bör äta 2400 kalorier per dag . En inaktiv kvinna mellan 30 och 51 bör äta 1800 kalorier per dag , och en aktiv kvinna i denna åldersgrupp bör äta 2200 kalorier per dag . En kvinna som är äldre än 51 år som inte utövar bör äta 1600 kalorier per dag , medan en aktiv kvinna som är äldre än 51 bör äta mellan 2.000 och 2.200 kalorier . Addera gå ner i vikt

en man eller kvinna som försöker gå ner i vikt bör minska dessa rekommenderade kalori belopp med 500 kalorier per dag , förutom att lägga till daglig motion .
gå upp i vikt

Lägg till 500 kalorier per dag per kilo som du försöker att vinna per vecka . Till exempel bör en man som försöker att vinna £ 1 i veckan lägga till 500 kalorier per dag , medan en man som försöker vinna £ 2 . i en vecka bör lägga 1000 extra kalorier per dag . Addera