Så gör du Kungadansaren (Natarajasana) – yogapositionen steg för steg

Kungadansaren, på sanskrit kallad Natarajasana, är en stående yogaposition som utmanar och förbättrar din balans, stärker och tonar benen samt sträcker ut axlarna – ett område där spänningar ofta samlas vid stress.

Positionen bör utföras gradvis enligt stegen nedan för att du ska få maximal nytta av både den fysiska stärkningen och den mentala avslappningen. Börja med det första steget och stanna där du känner dig bekväm. Med regelbunden träning och lugnt tempo kan även en nybörjare så småningom nå positionens mest avancerade stadium – och på vägen förbättra både balans och flexibilitet.

Instruktioner

1. 1. Börja i Tadasana

   Stå i bergpositionen (Tadasana) med fötterna lätt isär, rak rygg och halsen i linje med ryggraden. Andas lugnt och låt vikten fördelas jämnt mellan båda fötterna.

2. 2. För över vikten till höger ben

   Flytta din kroppsvikt över till höger ben och lyft vänster underben genom att böja vänster knä helt.

3. 3. Greppa foten

   Räck ner med vänster hand och greppa tag om vänster fot eller fotled.

4. 4. Lyft och båga knät

   Börja lyfta och båga knät uppåt genom att dra foten i en mjuk, jämn kurva. Tänk dig att du skapar en cirkel från axelleden, via knävecket, till armbågens böj.

5. 5. Håll positionen

   Sträck ut höger hand rakt framför dig och håll positionen. Se till att förlänga överkroppen och fokusera på balansen och att bibehålla en stabil form. Andas djupt och jämnt under hela hållningen.

6. 6. Byt sida

   Komma ur positionen kontrollerat och upprepa sedan alla steg på höger sida för att träna båda kroppshalvorna likvärdigt.

Tips för bättre resultat

• Värm upp kroppen innan du försöker dig på positionen, gärna med några solhälsningar.
• Om balansen känns svår kan du ställa dig nära en vägg och använda den som stöd tills du blir säkrare.
• Fokusera blicken på en fast punkt framför dig – det hjälper dig att hålla balansen.
• Tvinga aldrig fram rörelsen; flexibiliteten ökar successivt med tiden.