Viktträning har visat sig vara ett effektivt vapen mot den fetmaepidemi som exploderat i USA under de senaste decennierna. Men fördelarna sträcker sig långt bortom viktkontroll – regelbunden styrketräning gynnar hela kroppen och hjälper den att fungera på optimal nivå.
I takt med att vi åldras börjar våra ben gradvis försvagas. Belastningsövningar hjälper till att hålla skelettet starkt genom att öka det fysiska tryck som utsätts för benen, vilket stimulerar bildningen av ny benvävnad. Vid behov kan viktträning faktiskt generera helt ny benvävnad i en process som kallas benombyggnad, eller remodellering. Personer med osteoporos (benskörhet) har särskilt stor nytta av regelbundna belastningsövningar.
Forskning tyder på att styrketräning kan ha en positiv effekt vid depression. En studie publicerad i tidskriften Journal of Consulting and Clinical Psychology visade att träning inte nödvändigtvis behöver innehålla konditionsövningar för att minska depressiva symtom. Genom att komplettera din medicinska behandling med ett träningsprogram med vikter kan du ytterligare minska eller lindra din depression. Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du ändrar din behandlingsplan.
Du behöver inget dyrt gymmedlemskap för att komma igång. Avsätta 20–30 minuter om dagen åt ett förenklat styrkepass hemma, så förbättrar du både din hälsa och ditt välbefinnande. Här är några exempel:
Börja försiktigt och öka gradvis belastningen allteftersom din styrka förbättras. Med konsekvens och tålamod blir styrketräningen snart en naturlig del av din vardag – och din krop kommer att tacka dig för det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online