Kroppsmasseindex (BMI) är en internationellt använd skala för att bedöma hälsa och övervikt. BMI kan beräknas antingen med det metriska systemet, med kilogram och meter, eller med det brittiska systemet, med pund och tum. Genom att räkna ut ditt BMI och jämföra det med de gällande viktkategorierna kan du hålla koll på din vikt och din kroppsfettprocent.
Väg dig i kilogram på en personvåg. Ta av dig skor och tunga kläder för att få en så korrekt mätning som möjligt. Skriv ner vikten på pappret.
Mät din längd i meter. Ta av dig skorna och stå rakt med ryggen mot en vägg. Gör ett litet pennmärke på väggen precis där toppen av ditt huvud slutar. Använd sedan måttbandet eller meterstocken för att mäta avståndet från märket ner till golvet. Skriv ner längden bredvid din vikt.
Beräkna ditt BMI med den metriska formeln: dividera din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat, alltså din längd multiplicerad med sig själv. Använder du det brittiska systemet i stället multiplicerar du din vikt i pund med 703 och delar sedan resultatet med din längd i tum i kvadrat.
Tolkar du resultatet? Ett BMI under 18,5 innebär att du tillhör kategorin "underviktig". Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 klassas som "normalvikt", mellan 25 och 29,9 som "övervikt" och 30 eller högre som "fetma".
Ta reda på din idealvikt genom att byta ut vikten i formeln mot din önskade vikt. Experimentera med olika värden tills du hittar en vikt som passar din längd och ger ett BMI mellan 18,5 och 24,9. Vill du sänka ditt BMI går du bäst ned i vikt genom en kombination av kostomläggning och regelbunden motion.
Kom ihåg att BMI är ett grovt mått – det tar inte hänsyn till muskelmassa, ålder eller kroppssammansättning. Använd därför resultatet som ett riktmärke och rådfråga gärna läkare eller dietist för en mer individuell bedömning av din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online