Så behåller du vikten under julhelgerna – 6 enkla tips

Mellan alla julbord, företagsfester och nyårsfiranden är det alltför lätt att lägga på sig några extra kilo under högtiderna. Men med lite planering och medvetna val kan du njuta av seasonens godbitar utan att vågen går baklänges. Här är sex praktiska tips som hjälper dig att hålla vikten i schack.

Sex steg till en balanserad högtid

1. Håll koll på dina matvanor

Börja med att fundera över ditt vanliga ätmönster. Äter du tre mål om dagen? Två? Hoppar du ofta över frukosten? Om så är fallet kan nu vara perfekt tillfälle att börja äta frukost regelbundet. En näringsrik frukost kickstartar ämnesomsättningen och gör att du förbränner energin från maten effektivare. Hoppar du över frukosten riskerar du att ämnesomsättningen arbetar långsammare och mindre effektivt under dagen.

2. Ät mindre portioner oftare

Det kan hjälpa att äta mindre måltider utspridda över dagen. Varför? När du äter regelbundet undviker du att bli överhungrig och äta för mycket vid en och samma sittning. Du känner dig aldrig utsvulten och äter totalt sett mindre än om du bara tar två eller tre stora måltider. Naturligtvis betyder detta inte att du ska göra en hel måltid av julkakor och knäck!

3. Begränsa efterrätterna – men njut lite

Du kan absolut unna dig godsaker, bara inte alla samtidigt. Det blir mycket svårare att hålla en balanserad kost om du förbjuder dig själv vissa livsmedel helt. Genom att tillåta dig små portioner av det bästa känner du dig aldrig berövad, vilket gör det lättare att hålla i längden.

4. Tänk på vad du dricker

Glögg och andra festliga drycker smakar visserligen gott, men för många glas leder snabbt till onödigt högt kaloriintag. Undvik läskedrycker och skär ner på alkoholen – flytande kalorier är lätta att glömma bort men tunga att bränna av.

5. Rör på dig varje dag

All fysisk aktivitet du hinner med är ett utmärkt sätt att bränna av några av de där extra bitarna. Ta en löprunda i vintervädret, testa ett träningspass hemma eller lek utomhus med barnen. Poängen är enkel: res dig från soffan och kom i rörelse. Var ingen soffpotatis under ledigheterna!

6. Använd vågen som verktyg

Håll vågen nära till hands och undvik den inte. Se den som motivation snarare än fiende. Ser du att siffrorna börjar klättra, gå tillbaka till steg 1–5 och justera kursen. Och vem vet? Med dessa tips kanske du inte bara behåller din nuvarande vikt utan till och med tappar några kilo innan januari kommer!