TNT-dieten är en kostmetod som utvecklats av Adam Campbell från Men's Health och doktor Jeff Volek. Grundidén bakom dieten är att kroppen ska utnyttja all energi från maten du äter, så att den inte lagras som fett. Detta uppnås genom en strikt kost med små mängder enkla sockerarter och kolhydrater, kombinerat med ett intensivt träningsprogram.
TNT-dieten består av fem olika måltidsplaner: A, B, C, D och E. Varje plan är anpassad efter hur mycket vikt du vill gå ner samt om du har provat TNT-dieten tidigare. Varje plan är dessutom indelad i tre olika tidszoner: fettförbränningszonen, återhämtningszonen och muskelbyggnadszonen.
I fettförbränningszonen får du äta så mycket du vill från en given lista tills du är mätt. Måltiden ska innehålla ett högkvalitativt protein som nötkött, kyckling, ägg, fisk, fläsk eller fjäderfä. Ett av målen är att undvika stärkelse och socker, därför ska du välja grönsaker med lågt stärkelseinnehåll. Exempel på sådana grönsaker är sparris, broccoli, selleri, gurka, champinjoner, lök och spenat. Du bör också inkludera naturliga fetter, som de som finns i smör, nötter, olivolja, gräddfil och avokado.
Återhämtningszonen infaller vanligtvis en lördag, efter en veckas träning och stram kost, och fungerar som en uppladdningsdag då du får fylla på med glykogen – ett enkelt socker som ofta är lågt efter veckans diet. I denna zon äter du var tredje timme. Utöver den tidigare listan kan du även äta ost och yoghurt som proteinkällor. Här tillåts också sockriga frukter som äpplen, bananer, druvor och bär, liksom komplexa och näringsrika kolhydrater som flingor, mjöl, havregryn, ris och tortillabröd.
Muskelbyggnadszonen omfattar måltider en timme före och en timme efter ett träningspass. Denna del av dieten syftar till att främja muskeltillväxt. Måltiderna består av energidrycker som du kan köpa i hälsokostbutiker. I boken om TNT-dieten rekommenderas bland annat MET-Rx Protein Plus, At Large Nutrition Nutriean och Biotest Metabolic Drive.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online