Mat för gå upp i vikt

För en del , gå upp i vikt kan vara nödvändigt för att bli friskare , oavsett om det innebär att öka BMI eller äta mer näringsrik mat . Att vara underviktig är på vissa sätt så ohälsosamt som övervikt , så det är viktigt att vara inom en angiven viktförhållande till kroppslängd och storlek . Komplikationer av att vara för tunn inkluderar undernäring , långsam återhämtning under sjukdom eller efter kirurgiska ingrepp , och brist på energi . Frekvens av måltider

gå upp i vikt på ett sunt sätt , bör du äta minst fem gånger om dagen . Livsmedel som innehåller mycket kalorier är mest fördelaktigt att äta , men gräns socker , fett och natrium . Att äta snabbmat är hög i kalorier ; Men , fett , natrium och kolesterol gör det ett ohälsosamt sätt att gå upp i vikt .

Livsmedel som innehåller mycket stärkelse är bra , bland annat ris , potatis , pasta och vissa grönsaker som morötter eller pumpa . Bröd med jordnötssmör , margarin eller avokado är alla idealiska val av mat för att få vikt .

Sikta på att äta 1000 kalorier över din dagliga rekommenderade mängden för att sätta på ungefär ett pund per vecka .

protein

En av de viktigaste val av mat för att gå upp i vikt är protein . Protein är nödvändigt för muskelreparation , för att stärka immunförsvaret och ge näring för frisk hud , naglar och hår .

Kvalitet proteinkällor innehåller nötter , mjölk , ost , yoghurt och ägg . Att äta protein vid varje måltid eller mellanmål kommer att hjälpa dig att äta mer kalorier varje dag . Protein ger också energi .

Livsmedel för att undvika

Undvik alkohol , koffein och rökning , så att du kan hålla en näringsrik balans från den mat du äter .

Du kan snacks fram till två timmar före sänggående ; magen behöver tid att smälta innan sova . Tyngdlyftning två eller tre gånger i veckan kommer att hålla vikten på och öka din muskelmassa . Addera