Den naturliga menopausen – alltså när den regelbundna menstruationscykeln upphör – inträffar vanligtvis när en kvinna är runt 50 år gammal. I samband med detta går många kvinnor upp i vikt, ibland så mycket som 7 kilo. På grund av hormonella förändringar kan det dessutom bli svårare att gå ner i vikt, eftersom kroppen blir mer insulinresistent och därmed lagrar mer fett. Fettet samlas ofta runt magen, vilket ökar risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, högt kolesterol, bröstcancer, högt blodtryck och diabetes. Därför är det viktigt att kombinera en hälsosam kost med regelbunden motion för att gå ner i vikt efter menopausen – och framför allt för att behålla vikten över tid.
Skär ner ditt kaloriintag med cirka 10 procent jämfört med vad du äter idag. Satsa på en balanserad kost bestående av frukt, grönsaker, fullkorn och fettsnåla mejeriprodukter. Undvik raffinerat socker och bearbetade livsmedel, och fokusera på naturliga och näringsrika råvaror. Ta mindre portioner vid måltiderna och undvik att ta tillbaka på tallriken.
Eftersom ämnesomsättningen saktar ner efter menopausen är det viktigt att röra på sig dagligen för att förbränna de kalorier som annars skulle lagras som fett. Inkludera aktiviteter som promenader, simning eller cykling i din dagliga rutin. Dessa träningsformer, som förbränner kalorier och bygger muskelmassa, bör utföras i minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan.
Drick minst åtta glas vatten per dag. Vatten snabbar upp ämnesomsättningen, vilket hjälper kroppen att förbränna kalorier, och ger samtidigt en känsla av mättnad så att du inte äter för mycket.
Ta god tid på dig vid måltiderna. När du äter långsamt hinner hjärnan signalera till magen att den är mätt tidigare, vilket minskar ditt kaloriintag och underlättar viktnedgången.
Endast regelbunden motion och en hälsosam kost håller vikten i längden. Modedieter och bantningskurer kan sakta ner ämnesomsättningen, eftersom kroppen ofta svälter och därför saktar ner som en naturlig överlevnadsmekanism. De flesta som genomgår modedieter lägger dessutom ofta på sig mer vikt än de ursprungligen ville gå ner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online