Hur får man stora muskeltillväxt

När det gäller att få stora muskeltillväxt , du måste fokusera på sammansatta övningar och rätt kost . Sammansatta övningar är övningar som fokuserar på en viss muskelgrupp, men ta in andra muskler så att du kan använda tyngre vikter . Det är dessa tunga vikter , tillsammans med låga repetitioner , som gör att du kan få styrka och muskelmassa i de större muskelgrupper som ben , rygg och bröst . Detta är vad du behöver
Tyngdlyftning bälte
Visa fler Instruktioner
1

Utför knäböj för att få stora muskeltillväxt i dina lår . För denna övning behöver du en spotter för säkerheten och en tyngdlyftning bälte för att skydda din rygg . Leta reda på squat rack i ditt lokala gym . Med skivstång på hyllan vid brösthöjd , sänk dig själv under skivstång och placera den jämnt över hela baksidan av axlarna . Lyft skivstång utanför rack och ta ett steg tillbaka . Med fötterna axelbrett isär och ryggen rak , sakta sätta sig på huk , utan avrundning ryggen , tills låren är parallella med golvet . En gång parallellt , driva upp utan avrundning ryggen tills du når en stående position . Gör fyra set , och hålla repetitioner i intervallet sex till åtta för att lägga till muskelmassa .
2

Utför marklyft för att lägga till storlek och styrka till nedre delen av ryggen och låren . Du behöver ditt tyngdlyftning bälte för denna övning . Med skivstång på golvet , stå med benen lite längre än axelbrett isär och över skivstång . Squat ner och ta tag i skivstången med båda händerna samtidigt hålla ryggen rak . Sakta stå upp med skivstång , hålla ryggen rak och huvudet vänd framåt . Paus för en sekund på toppen av rörelsen innan långsamt sänka skivstång tillbaka till golvet . Gör fyra set med repetitioner i intervallet sex till åtta . Addera 3

Använd bänkpress för att få stora muskeltillväxt i bröstet och axlarna . Ligg ner på träningsbänk och ta tag i skivstången med båda händerna jämnt isär . Lyft skivstång utanför rack och långsamt sänka den tills den rör vid mitt på bröstet . Eftersom det rör vid bröstet , explodera upp med vikten men ändå behålla fötterna på golvet och ryggen platt på bänken . Inte studsa vikten från bröstet . Tryck hela vägen tills du lockout armbågarna . Gör fyra uppsättningar av sex till åtta repetitioner .
4

Använd skulderpress att lägga muskler på dina axlar och armar . Den skulderpress liknar bänkpress, med undantag av att det utförs i en sittande ställning . En tyngdlyftning bälte kommer att vara nödvändigt för att skydda nedre delen av ryggen , och en spotter kommer att krävas för säkerheten . Med en skivstång placeras på ett galler över en stol , grepp skivstång jämnt och lyfta vikten utanför rack och över huvudet . Sakta böjer armbågarna , sänker ribban tills den rör vid översta delen av bröstet; skjut sedan tillbaka vikten upp över huvudet tills armbågarna lockout . Gör fyra uppsättningar av sex till åtta repetitioner .
5

Använd skivstång rad för att lägga muskler i hela övre och mellersta delen av ryggen . Detta arbete kommer att kräva en tyngdlyftning bälte; en spotter skulle vara till hjälp . Med en skivstång på golvet , böj knäna något och sedan böja sig framåt i midjan , allt samtidigt hålla ryggen plan . Nå ner och ta tag i staven med ganska brett , även greppet. Stå upp tillräckligt för att lyfta skivstång ungefär 6 inches från golvet . Från denna position , dra skivstång i en rak linje tills du nuddar den nedre delen av bröstet . Håll i 1 sekund , sedan sakta sänka vikten till startläge. Gör fyra uppsättningar av sex till åtta repetitioner .
6

Håll koll på din kost och näringslära . Detta är lika viktigt som din styrketräning . Ät en kost som innehåller mycket protein och lite fett . Ett förhållande på 45 procent kolhydrater , 35 procent protein och 20 procent fett är bra för att bygga muskelmassa utan att lägga till kroppsfett . Det rekommenderas även att du tar en multivitamin för att se till att din kropp är att få alla de näringsämnen som den behöver växa . Addera