Varför Rebound Viktökning hända efter viktminskning ?

Fetma och viktkontroll har blivit en nationell besatthet som amerikanerna packa på pounds . I själva verket har fetma officiellt deklarerat en sjukdom av American Medical Association . Gå ner i vikt är en utmaning , men hålla det när du har träffat ditt mål kan vara ännu svårare . Att förstå varför viktökning inträffar är det första steget i att utforma en strategi för att behålla dina surt förvärvade resultat . Livsstil och beteendeförändringar

Viktminskning program kräver ofta att du för att eliminera vanliga livsmedel från din kost och ersätta dem med livsmedel eller kosttillskott som du normalt inte äter . Problemet med detta synsätt är att när du möter din viktminskning mål , är du sannolikt att gå tillbaka till dina gamla matvanor . Likaså många dieters är villiga att träna för att gå ner i vikt , men de slutar träna när deras mål är uppfyllt . Dieters som begår till långsiktig livsstil och beteendeförändringar tycks ha större framgång . En långtidsstudie av patienter som underhålls viktminskning efter fem år identifierade gemensamma beteendemässiga faktorer som bidragit till deras framgång . De inkluderade höga nivåer av fysisk aktivitet , att upprätthålla en kalorifattig diet , övervakning i vikt , äta frukost och ha en konsekvent dagliga äta mönster .
Motivation och känslomässiga faktorer

människor som går ombord på ett viktminskningsprogram är ofta mycket motiverade . Motivationen kan vara yttre , till exempel en varning från din läkare , eller det kan vara inneboende , t.ex. en önskan att se bra ut för en kommande klassträff. Du kan vara villiga att göra vad som krävs för att nå ditt mål , men när målet är uppfyllt , motivation krymper , och gamla vanor krypa igen emotionella problem kan också spela en roll . En studie i " American Journal of Clinical Nutrition " 2005 pekade depression som en indikator för viktökning . Samma studie fann att individuella nivåer av självkontroll var nyckeln till att upprätthålla viktminskning .
Fysisk aktivitet

När bantning , förlust av muskelmassa kan redovisa för en betydande del av din viktminskning . Medan förlora muskler kan hjälpa dig att nå ditt mål , kan det sänka din basala ämnesomsättning , eller BMR , som avgör hur många kalorier din kropp förbränner i vila . När du återvänder till normala matvanor , är du sannolikt att återfå vikt på grund av din minskad BMR . För att underlätta viktminskning och bevarar muskelmassa , American College of Sports Medicine rekommenderar att delta i både styrketräning och aerobic övningar konditionering under viktminskning, och fortsätta denna verksamhet när ditt mål är uppfyllt .

Hormonella influenser

Hormonella förändringar efter viktminskning kan också spela en roll i viktökning . A 2011 studie i " New England Journal of Medicine " fann att hormoner som ansvarar för att undertrycka aptit minskade hos patienter som bantade , och att de lägre nivåerna kvarstod efter ett år . Med andra ord , ämnen hade en större aptit efter viktnedgång , vilket bidrog till viktökning . En " klinisk vetenskap " granskning av studier , publicerad år 2013 , konstaterade att i den del av hjärnan som kallas hypotalamus , det finns hormonella signaler från sajter som mag-tarmkanalen och fettvävnad som konspirerar för att öka aptiten och minskar fysisk aktivitet efter vikt förlust . Addera