Hur många kalorier förbränner du när du surfar på datorn?

Hur många kalorier förbränner du när du surfar på nätet?

Varje gång du scrollar genom ett nyhetsflöde, läser ett mejl eller spelar ett browserspel gör din kropp ett arbete. Hur mycket energi du förbränner beror framför allt på din hållning, din kroppsvikt och hur ofta du rör på dig. För en vuxen person på cirka 68 kilo som arbetar vid ett skrivbord ligger den genomsnittliga förbränningen på omkring 102 kalorier per timme. Väger du mer förbränner du några extra kalorier – ligger du utsträckt i soffan blir det färre.

Viktuppgång vid långvarigt datoranvändande

Att sitta stilla under långa perioder håller den totala kaloriförbränningen låg, och kombineras det med småätande kan ett kaloriöverskott snabbt uppstå som leder till viktuppgång. Redan en kort paus varje timme kan hjälpa till att bryta trögheten i en stillasittande vardag.

Så hanterar du ditt kaloriintag vid datorn

• Dokumentera allt du äter med en matdagbok eller en app som FitDay för att behålla koll på ditt dagliga intag.
• Bestäm dig för en tydlig regel: eliminera eller begränsa småätandet under arbetstid.
• Jämför ditt totala intag med din uppskattade förbränning för att hålla en balanserad kaloribudget.

Öka förbränningen under arbetsdagen

• Stå upp eller gå runt några minuter var 10–15:e minut – ett toabesök eller en promenad till kaffemaskinen fungerar utmärkt som mikropaus.
• Lägg in lätta övningar under pauserna: 10 situps, armhävningar eller hoppjackor ger extra förbränning.
• Att sitta upprätt eller använda ett stående skrivbord kan öka förbränningen med ungefär 20–30 kalorier per timme.

Gåendeskrivbord – en smart lösning

Tillbringar du större delen av dagen vid datorn kan ett löpbandsskrivbord eller en gångplatta som monteras under skrivbordet vara värt att överväga. Att gå i lugnt tempo, cirka 3 km/h, förbränner ytterligare 68 kalorier per timme, vilket blir en rejäl summa över arbetsdagen och kan bidra till att kompensera för en stillasittande livsstil.

Minska skärmtiden för bättre hälsa

När fritidssurfandet leder till överdrivet mycket tid framför skärmen är det klokt att värdera vad varje aktivitet egentligen ger dig. Ersätt tid av lågt värde med kaloriförbrännande hobbyer som yoga, dans, cykling eller hundpromenader. Undvik dock att byta datorskärm mot tv-soffan – även tv-tittande ger bara omkring 68 kalorier per timme.

När jobbet kräver många timmar vid datorn

För dig som måste sitta vid skrivbordet åtta timmar eller mer gäller det att balansera jobbets stillasittande karaktär med träning efter arbetstid och regelbundna rörelsepauser. Ställ en timer som påminner dig om att resa dig, stretcha eller ta en snabb promenad runt kontoret. Sikta på en sund balans mellan arbete och aktiv återhämtning.