Vi föds alla med unika egenskaper som gör oss till individer. Att fastställa en exakt idealvikt går delvis stick i stäv med tanken på individualismen – det finns nämligen ingen absolut metod som passar varje människa. Det finns dock ett beprövat system som kan ge dig en god uppskattning av hur mycket du bör väga.
Börja med att mäta din längd. Är du lång får du ofta väga mer, medan motsatsen gäller om du är kort. Det kan verka orättvist, men förklaringen är enkel: en kortare kropp har ett mindre skelett att fördela vikten jämnt över.
Mät sedan omkretsen på din handled för att ta reda på om du tillhör kategorin smal, medel eller grov benstruktur. Hos män motsvarar en medelstor benstruktur en handledsomkrets på cirka 17,8 cm (sju tum). Mäter den mer räknas mannen som grovbenad, mäter den mindre har han en smal benstruktur. Samma princip gäller kvinnor, men där ligger medelvärdet på cirka 15,2 cm (sex tum).
Nu är det dags att använda dina resultat. Kvinnor som är exakt 152 cm (fem fot) långa bör idealt väga runt 45 kg (100 pund). Dra av cirka 2,3 kg för varje 2,5 cm (en tum) under det måttet och lägg till lika mycket för varje 2,5 cm över. För män är utgångsvikten cirka 48 kg (106 pund), och de lägger till eller drar av cirka 2,7 kg per 2,5 cm över respektive under fem fot.
Har du en smal benstruktur drar du av tio procent från din idealvikt – oavsett om du är kvinna eller man. Har du en grov benstruktur lägger du till tio procent. Med en medelstor benstruktur behåller du siffran som den är.
Din ålder och ditt kön spelar också roll för hur mycket du bör väga. Män väger ofta mer än kvinnor i samma ålder. Efter 18 års ålder förväntas man dessutom ofta väga något mer i takt med att åldern ökar, och vuxna väger i regel mer än barn med samma längd.
En annan viktig faktor är hur mycket kroppsfett du har. Att känna till den siffran ger dig en mer komplett bild av din nuvarande hälsa. Friska kroppsfettvärden ligger normalt mellan 15 och 20 procent. För höga nivåer kan leda till allvarliga hälsoproblem och ökar risken för flera negativa hälsotillstånd.
Jämför exempelvis en mycket muskulös person med en otränad person som väger precis lika mycket. Mager muskelmassa är betydligt friskare, så länge kroppsfettnivån hålls inom det hälsosamma området. Du kan även komplettera med ditt kroppsmasseindex (BMI), som räknas fram genom att dela din vikt i kilo med din längd i meter upphöjt till två – ett värde mellan 18,5 och 24,9 räknas som normalvikt.
Kom ihåg att dessa riktlinjer endast ger en uppskattning. Har du frågor om din vikt och din hälsa bör du alltid kontakta legitimerad vårdpersonal, till exempel en läkare eller en dietist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online