5-faktorsdieten är en fem veckor lång viktminskningsplan som har tagits fram av den kände amerikanske träningsexperten Harley Pasternak. Grundidén är enkel men effektiv: i stället för tre stora måltider om dagen äter du fem mindre måltider, vilket håller blodsockret stabilt och hungerkänslorna borta. För att dieten ska ge resultat krävs dock både rätt matval och regelbunden motion.
Varje måltid inom 5-faktorsdieten ska innehålla fem komponenter:
En smörgås med mager kalkon på grovt flergrainbröd, morotsstavar, mandlar och tomatjuice är ett utmärkt exempel. Kalkonen ger dig proteinet, brödet bidrar med fiberrika kolhydrater, morötterna tillför fibrer och viktiga vitaminer, medan mandlarna levererar de nyttiga fetterna.
Frukter och grönsaker är också utmärkta källor till kolhydrater med lågt glykemiskt index. Vill du ha ett vegetariskt alternativ är tofu ett toppval – det är fettsnålt och har en neutral smak, vilket gör det lätt att krydda efter egen smak. Tänk dock på att vissa proteinkällor, som jordnötssmör, kan vara mycket feta. Använd sådana livsmedel sparsamt under dieten.
5-faktorsdieten innehåller en veckovis "fria dag", då du får äta precis vad du vill. Eftersom portionskontrollen under resten av veckan är strikt kan denna dag kännas som ett välbehövligt andetag. Men akta dig för att överdriva!
Att äta stora mängder mat på en gång kan töja ut magsäcken och till och med orsaka magbesvär. Ett klassiskt misstag är att plötsligt äta mycket kött om du har uteslutit det från kosten under veckan – magen är inte van vid det och kan få svårt att smälta det, vilket kan leda till halsbränna, illamående och andra problem. Håll dig därför helst nära de livsmedel du äter under veckans övriga dagar.
Träningsprogrammet i 5-faktorsdieten består av pass på 25 minuter som ska utföras fem dagar i veckan. Varje pass innehåller fem olika övningar: konditionsträning, styrketräning för överkroppen, styrketräning för underkroppen samt övningar för bålen.
Gör alla fyra grundövningarna varje dag och lägg sedan till en extra övning. En dag kan du till exempel köra två övningar för överkroppen à fem minuter, och nästa dag två övningar för underkroppen.
För att undvika att träningen blir tråkig bör du variera övningarna från dag till dag. Byt till exempel mellan löprunda och simning för konditionsdelen. Kom ihåg att ta två vilodagar i veckan så att kroppen hinner återhämta sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online