Att gå ner 45 kilo (motsvarande 100 pund) är en betydande viktminskning, men det är absolut möjligt. Vikten kommer inte av över en natt – den kom inte på över en natt heller. Med långsamma och stadiga framsteg kan du nå ditt mål. Tålamod, uthållighet och god planering är nyckeln, liksom ett tydligt fokus på långsiktiga mål.
Innan du påbörjar en större viktminskningsresa är det viktigt att besöka din läkare. Läkaren kan utvärdera din allmänna hälsa och ge råd om vilken typ och intensitet av motion som passar just dig. Hen kan också föreslå kostplaner eller kalorimängder som du bör följa. En viktminskning på cirka 0,5–1 kilo per vecka rekommenderas ofta, i linje med vad bland annat National Institutes of Health anger som en säker och hållbar takt.
Det bästa sättet att gå ner i vikt – och framför allt att behålla resultatet – är att göra det långsamt och stadigt. Håll dina mål realistiska. När du följer din vikt vecka för vecka, kom ihåg att en nedåtgående trend är viktigare än enskilda veckovikter. De dramatiska viktnedgångar du ser i tv-programmen speglar inte verkligheten. I verkliga livet är ett halvt kilo en bra veckoviktminskning, och alla små framsteg summeras med tiden till betydande kilon under de kommande åren.
Dra in dina vänner, din partner, dina barn och övriga människor i din närhet i resan. Ju mer stöd du har, desto lättare blir resan. Byt recept och rätter med vänner. Lek och rör på dig utomhus med dina barn. Ta en kvällspromenad med din partner varje dag. Ha en hopprepstävling med din bror eller syster. Mejla din syster några gånger i veckan för att hålla henne uppdaterad om dina framsteg. Ju fler personer du har i ditt lag, desto lättare blir det att gå ner i vikt – och desto svårare blir det att ge upp när motgångarna kommer.
Acceptera att detta blir en lång resa, troligen två år eller mer. Se därför till att fira milstolparna längs vägen. Köp en ny bok eller skiva efter varje femte kilo. När du har gått ner 10 procent av din kroppsvikt kan du köpa en ny inspirerande tröja att träna i. Välj dessutom en större belöning som du får njuta av när du når ditt slutmål – men glöm inte att unna dig små belöningar längs vägen också.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online