Innan någon betydande viktminskning resa , är det viktigt att se din läkare . Hon kommer att utvärdera din allmänna hälsa , och ge råd om det kloka i intervall av motion . Hon kan också ha föreslagit mat planer eller kalori belopp som hon vill att ni ska följa . Hon kommer förmodligen att råda en stadig 1-2 lb. förlust per vecka , som National Institute of Health rekommenderar .
Ta det lugnt
Det bästa sättet att ta bort vikt och , ännu viktigare , hålla den utanför , är att gå ner långsamt och stadigt . Håll dina mål realistiska . När du kartlägga din vikt från vecka till vecka , tänk på att en allmän trend nedåt är viktigare än enskilda förluster varje vecka . Dokusåpa stora förluster för tv . I den verkliga världen , att förlora ett halvt kilo är en bra förlust , och alla de små förluster kommer att lägga upp till betydande pounds under de närmaste åren . Addera Få hjälp
Få dina vänner , betydande andra , barn och någon annan i ditt liv inblandade . Ju mer stöd du har , desto lättare den här resan kommer att bli . Exchange recept och rätter med vänner . Lek ute med dina barn . Har din man eller hustru gå med dig varje kväll . Ha en hopp - rep tävling med din bror . Mejla din syster tre gånger i veckan , för att hålla henne informerad . Ju fler människor du har i ditt team , desto lättare blir det att gå ner i vikt , och desto svårare blir det att falla ner och inte komma tillbaka .
Inse Milstolpar
Acceptera att detta kommer att bli en lång resa , förmodligen två år eller mer . Men alltid se till att fira milstolpar längs vägen . Köp en ny bok eller CD efter var 10 kg. Efter att ha förlorat 10 procent av din kroppsvikt , köpa en ny inspirerande t-shirt att ha på sig under träningen . Välj en stor belöning för dig själv att njuta när du nå ditt mål , men unna dig längs vägen , liksom. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online