Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar något nytt tränings- eller kostprogram.
Att minska magfettet gör att du både mår bättre och ser bättre ut. I en studie som publicerades i marsnumret av tidskriften Neurology 2006 konstaterade Rachel A. Whitmer, forskare vid Kaiser Permanente Division of Research i Oakland, Kalifornien, att en stor buk ökar risken att drabbas av demens.
Hitta den kost- och träningsplan som passar just dig bäst. Att tappa magfett är hårt arbete och kräver stort engagemang från din sida. Den plan som du faktiskt håller fast vid är det bästa sättet för dig att nå resultat.
En positiv attityd är avgörande för att lyckas med att tappa magfett. Om du tror att du inte kommer att lyckas är det en säker väg till misslyckande.
Förstå att dina framsteg inte alltid blir jämnbara. Viktnedgången och minskningen i centimeter är oftast störst i början av programmet. Att nå en platå är vanligt förekommande, och det är lätt att ge upp i det skedet. Du kommer dock att fortsätta tappa vikt om du håller fast vid programmet och har följande i åtanke:
En hälsosam kost är en grundpelare i varje framgångsrikt tränings- och viktminskningsprogram. Ät minst fem portioner frukt och grönsaker per dag och se till att få i dig tillräckligt med protein och fibrer.
Vete och mejeriprodukter är två potentiella problemlivsmedel. Många människor är allergiska mot ett eller båda av dessa livsmedel. Testa att utesluta dem ett i taget ur din kost och se hur du mår och ser ut. Om du inte märker någon skillnad efter två veckors uteslutning tål du troligen dem utan problem.
Ät gott om fibrer. Psylliumfrön är en utmärkt fiberkälla. Det finns även flera tarmrensande produkter på marknaden om du väljer den vägen.
Att dricka rikligt med vätska är en annan vana du bör anta, eftersom det minskar gaser, uppblåsthet och förstoppning samt hjälper kroppen att göra sig av med gifter.
Vissa livsmedel kan enligt John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., författare till The Metabolism Advantage, snabba upp ämnesomsättningen. "Du kan inte påverka hur många kalorier som krävs för att hålla ditt hjärta igång, men du kan förbränna extra 500 till 600 kalorier per dag genom att träna rätt och äta rätt."
Enligt fitnessexperten Nick Nilsson kan kroppen inte bara eliminera fett på ett enskilt ställe. "Om du försöker cruncha dig till en plattare mage utan att träna resten av kroppen och minska ditt fettintag kommer du aldrig att se resultat."
Satsa därför på helkroppsträning med särskilt fokus på magövningar.
Träna minst tre gånger i veckan, 30 minuter per pass.
Variera din träningsrutin. När musklerna vant sig vid en viss övning bränner kroppen mindre fett och du får inte längre samma nytta som när du började. Välj flera olika träningsprogram och alternera mellan dem.
De bästa magövningarna är dessutom lätta att utföra. Det är slutsatsen av en studie som Peter Francis, PhD, genomförde vid Biomechanics Lab vid San Diego State University 2006. Han undersökte en rad vanliga magövningar för att ta reda på vilka som faktiskt stärker magmusklerna bäst.
Nya magträningsrutiner presenteras kontinuerligt. Prova flera olika och se vilken som fungerar bäst för dig.
Undvik skador genom att successivt öka din träningsnivå. En skada kan snabbt sätta stopp för hela din träningsplan.
Detta är den minst viktiga aspekten av dina mål. Att gå ner i vikt gradvis minimerar problemet med hängande hud.
Fortsätt med din träningsrutin även efter att du tappat vikt och centimeter – det hjälper till att förebygga slapp hud.
Fortsätt äta hälsosamt. Krämer och lotioner ger tyvärr begränsade resultat.
Överväg kirurgi endast som en absolut sista utväg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online