När din kroppsfettprocent ökar ökar också risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdom, typ 2-diabetes, artros, vissa cancerformer samt sömnapné. Oavsett om du är överviktig eller smal är det därför klokt att regelbundet hålla koll på din kroppsfettprocent, på samma sätt som du följer din vikt. Kroppsfett kan beräknas med skinfold-metoden, alltså hudvecksmätning, som är en av de mest exakta metoderna – men det går också bra att använda BMI, kroppsmasseindex. BMI beräknas helt utan hudvecksmätning och ger en bra utgångspunkt för att förbättra din övergripande hälsa.
Ställ vågen på ett hårt och plant underlag, till exempel ett trä- eller tegelgolv. Stig upp på vågen med minimalt med kläder för att få en så korrekt vikt som möjligt. Avrunda vikten till närmaste kilogram – kroppsvikten är en avgörande del av BMI-formeln.
Ställ dig rakt mot en vägg med huvudet i rät vinkel och hälar tätt ihop. Bakhuvudet, axlarna och rumpan ska alla vidröra väggen så att kroppen bildar en rak linje. Markera väggen med pennan vid hjässans högsta punkt och använd måttbandet för att mäta avståndet från markeringen ner till golvet. Notera din längd i centimeter.
Omvandla längden till meter genom att dela antalet centimeter med 100. Multiplicera sedan siffran med sig själv. Är du exempelvis 170 cm lång räknar du 1,70 × 1,70, vilket ger 2,89. Använd gärna en kalkylator, men det går lika bra att multiplicera för hand.
Dividera din kroppsvikt i kilogram med din längd i kvadrat. Väger du exempelvis 65 kilo och är 170 cm lång blir räkningen 65 ÷ 2,89, vilket ger ett BMI på cirka 22,5.
Jämför ditt värde med de standardkategorier som WHO använder för vuxna från 20 års ålder – de gäller för både män och kvinnor:
BMI är ett enkelt och kostnadsfritt verktyg, men det skiljer inte på muskelmassa och fettmassa. En vältränad person med mycket muskler kan därför få ett högt BMI utan att ha en förhöjd kroppsfettprocent. Använd BMI som ett första riktmärke och kombinera gärna med andra mått, som midjemått, för en mer komplett bild av din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online