Enligt augustiutgåvan 2009 av Journal of the American Dietetic Association kan måltidsersättningar vara effektiva som en del av ett välplanerat viktminskningsprogram. En kombination av näringsrika livsmedel, shakes och hälsobars är en av många metoder för kontrollerad viktnedgång. Även om träning spelar en viktig roll krävs också en genomtänkt kost för att uppnå synliga resultat. Här följer konkreta tips på hur du kan använda måltidsersättningar under olika delar av dagen.
Frukosten är dagens viktigaste måltid, och du bör se till att ge kroppen de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt. Det är klokt att äta hälsosam mat tidigt på morgonen, gärna i kombination med en måltidsersättning. Färsk frukt och havregrynsgröt är utmärkta val – gröten ger dig komplexa kolhydrater som förser kroppen med energi under hela dagen.
Avsluta frukosten med en proteinbar i stället för en bagel eller smördegspaj. Proteinet håller dig mätt under förmiddagen, minskar hungerkänslor och gör det lättare att motstå frestelser fram till lunch.
Till lunch finns flera bra ersättningar för den traditionella tallriken. Drick en måltidsersättningsshake och komplettera med en hälsobar. Som alltid kan färsk frukt eller grönsaker runda av måltiden – prova bananer, äpplen eller morotsstavar.
Ett annat alternativ är att skippa den färdiga shaken och istället mixa din egen smoothie med frukt och grönsaker. Lunchen blir då inte den mest mättande, men det är inget problem eftersom du bör äta ytterligare en shake, smoothie eller hälsobar mellan lunch och middag. Studier visar dessutom att mindre måltider och mellanmål spridda över dagen, i stället för tre stora måltider, gynnar viktminskningen.
Kvällsmåltiden bör hållas lätt om du vill gå ner i vikt. Att begränsa mängden socker och kolhydrater på kvällen förbättrar resultatet av din kost avsevärt. I stället för en traditionell middag kan du ersätta måltiden med en shake eller en specialframtagen rätt designad för viktminskning. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten till maten.
Tveka inte heller att avsluta med färsk frukt som efterrätt. En strikt flytande kost är dock inte att rekommendera, eftersom kroppen då missar fibrer och antioxidanter som den behöver för att fungera. Sikta på fem portioner frukt och grönsaker per dag – oroa dig inte för extra kalorier, eftersom dessa livsmedel i slutänden inte motverkar dina viktminskningsmål.
Måltidsersättningar kan vara ett praktiskt verktyg i din viktminskningsresa, men de fungerar bäst som en del av en balanserad livsstil med regelbunden motion och varierad kost. Konsultera gärna en läkare eller legitimerad nutritionist innan du gör större förändringar i dina matvanor, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online