Hur man håller en mat Record

Ett ​​livsmedel rekord eller diet logg är en dagbok av den mat du äter . Genom att hålla ett livsmedel rekord , det är mer troligt att lyckas gå ner i vikt . Faktum är att forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition visar också att när du skriver ned vad du äter i ett livsmedel rekord , du är mer benägna att hålla vikten av . En skriftlig mat dagbok är ett bra verktyg för att spåra dina måltider och mellanmål , eftersom det gör att du kan undersöka dig har ätit . Detta är vad du behöver
penna
Notebook med fodrad ark
Visa fler Instruktioner
1

Skapa din mat dagbok . Fördela en sida per dag . Låt den översta raden på varje sida för datum . Skapa tre kolumner som går ner längden på resten av sidan . Märk det översta av de tre kolumnerna "Time ", " Mat " och " Mängd " respektive.
2

Skriv ned datum för dagen av mat du spelar in på den översta raden i din sida . Addera 3

Skriv ner tiden för dag som du åt din första måltid eller ett mellanmål i den första kolumnen .
4

Skriv ner all mat och dryck objekt som du åt eller drack på det första måltid eller mellanmål . Skapa en vertikal lista i mitten kolumnen genom att skriva ner den första mat objekt , skriva den andra på linjen under den , skriva den tredje mat under det och så vidare tills du har skrivit ner varje objekt .
5

Skriv ner den mängd du åt bredvid äta mat objekt i den tredje kolumnen .
6

Upprepa steg 2 till 4 för varje måltid och mellanmål som du åt den dagen .

7

Upprepa steg 1 till 5 varje dag för att fortsätta din mat rekord . Addera