Steg-för - steg Abs Workout

Att stärka dina magmuskler inte bara ger dig en plattare utseende mage utan också hjälper dig i din allmänna hälsa . Fördelarna med starkare magmuskler är att kunna lyfta föremål utan att skada din rygg och förbättra din totala kroppshållning . Ab övningar kan utföras i avskildhet i ditt hem eller på gymmet och är ett viktigt tillskott till din totala styrka - utbildning rutin . Instruktioner
crunches
1 Crunches att platta abs .

Ligg på golvet med böjda knän och händerna antingen bakom huvudet eller på golvet .
2

Lyft överkroppen som om du är på väg att komma upp från golvet , men får inte upp . Dina händer kan placeras bakom huvudet eller nå mot knäna . Håll positionen i tre till fem sekunder . Addera 3

Sänk överkroppen tillbaka ner till golvet . Upprepa så många gånger du vill .
4

Lägg variationer . Lyft höger knä så det är i en 90 - graders vinkel och crunch mot det knä . Upprepa åtgärden med den vänstra sidan . En annan kritan position du kan göra är att höja benen rakt på taket medan du lyfter överkroppen .
Plank
5

Ligg på mage . Placera handflatorna på marken direkt under dina öron med armbågarna böjda av din bröstkorg . Flex fötterna så tårna nuddar marken .
6

Lyft med dina biceps , mage , ben tårna så att din kropp vilar på armbågarna och tår . Håll kroppen rak med armarna i 90 - graders vinkel så länge du kan. Håll magen och benen stela och ryggen rak . Håll detta i några sekunder .
7

Lägg extra sekunder varje gång du gör plankan . Så småningom arbeta dig upp för att hålla plankan i några minuter .
Kroppsvikt Knäböj
8 Utför knäböj för att hjälpa magen och benmuskler .

Stå rakt med fötterna i höftbredd . Dra in magmusklerna att dra åt dem .
9

Böj på knäna som om du kommer att sitta i en stol . Håll dina knän över anklarna . Håll armarna rakt framför kroppen för att hjälpa till med balansen .
10

Håll böjning tills du är i en fullt huk ( låren ska vara parallella med golvet ) . Håll ryggen rak och magmusklerna drog hårt.
11

Håll knäböj i tre till 10 sekunder . Stå rakt igen . Gör så många knäböj som du vill eller tills benen är trötta . Addera