Body Sculpting Basics

Body skulptera är den process där du forma din kroppsform genom styrketräning , aerob träning och kost . I stället för allmän viktminskning innebär kropp skulptera arbeta och toning specifika muskler för att uppnå ett visst utseende . Det finns många aspekter till ett träningsprogram för att få den önskade formen . Eliminera kroppsfett

Innan frukterna av ditt arbete kan vara synliga från skulptera slut måste du lösa upp överflödigt kroppsfett först . För att göra detta måste du göra aerob träning . Denna typ av träning bränner kalorier , fett och kontroller viktökning . American Heart Association rekommenderar minst 30 minuter om dagen fem dagar i veckan . Detta inkluderar jogging , simning , cykling , och hög effekt aerobics . Kom ihåg , ju mer konditionsträning du kan göra , desto bättre resultat för skulptera kroppen !
Intervallträning

Intervallträning bör införlivas i något fett förlust program . Det är inte tillräckligt att helt enkelt hålla pulsen på en konstant nivå under en lång tidsperiod. För att få störst fettförbränning nytta , måste du ha ditt hjärta slår öka hastigheten i några minuter sedan ta pulsen tillbaka ner i några minuter . Till exempel kör i ett fullskaligt sprint så hårt du kan för 1 minut sedan gå i 2 minuter . Upprepa denna cykel tre till fem gånger beroende på din kondition . Detta kan även göras på en cykel där du trampa så fort du kan i 3 minuter och kusten i 3 minuter . Intervallträning kan göras på någon konditionsträning du tycker . Femton minuter av intervallträning en dag kommer att ge bättre fettförbränning resultat än 60 minuter av en aktivitet där pulsen är densamma genom hela arbetet ut .
Diet

att förbättra din kroppsform , måste du ha en väl balanserad kost full av viktiga näringsämnen . Allt det arbete som går in i kroppen skulptera kan riva ner muskelvävnad . Det är viktigt att konsumera magert proteinkällor och antioxidantrika livsmedel för att reparera denna vävnad . Tonfisk, lax , grillad kyckling , spenat , broccoli , jordgubbar och blåbär är bra exempel på dessa typer av livsmedel . Du vill också ha de flesta kolhydrater kommer från komplexa former snarare än enkel . Det innebär att multigrain bröd, berikade spannmål och vetekli är önskvärda och bakverk, muffins och godis är inte .
Styrketräning

Detta är den viktigaste ingrediensen till kropp skulptera. Om ditt mål är att tona musklerna i en snygg , strömlinjeformad använda lättare vikter med fler repetitioner och set . För någon som är mer intresserad av styrka , behövs tyngre vikter med färre repetitioner och set

Ett exempel på någon som vill tona muskler bara : . Lift 8 - lb . vikter 10 gånger i ett set . Upprepa detta set fem gånger

För den som vill bara för att få starka . Lift 25 - lb . vikter 5 gånger i ett set . Upprepa detta set två gånger .

Target alla stora muskler grupper för optimal kropp skulptera. Inte fokusera på ett område av kroppen och glömma den andra eftersom detta kommer att orsaka en ojämn utseende i muskeltonus . Ge varje större muskelgrupp en dag att vila mellan träningspassen . Du vill inte öka risken för skador genom att arbeta någon grupp två eller flera dagar i rad .
Varning

Innan du påbörjar ett träningsprogram , konsultera en läkare först . Body skulptera kräver mycket disciplin och träning som kanske inte passar för alla. Om när som helst under ett träningspass , du tycker du ska svimma , känner dig yr , eller skarp smärta , sluta omedelbart . Fortsätt inte programmet förrän det passar dina individuella behov . Addera