Hur man kan öka Metabolism Med en vegetarisk kost

Metabolism är nyckeln till viktkontroll . Och motion och kost är avgörande för att bibehålla och öka din ämnesomsättning . Om du går upp i vikt trots att du förbrukar mindre kalorier än din medarbetare , är det mest troligt att du har en låg basal ämnesomsättning , vilket är den takt din kropp bränner kalorier för att upprätthålla normal kroppsfunktion . Metabolism priser beror på genetiska , fysiska smink och kost . För att förbättra din ämnesomsättning att bränna mer kalorier , måste du hitta rätt balans mellan kost och motion . En lämplig vegetarisk kost består av protein , frukt, grönsaker och vissa fullkornsprodukter, äts i mindre portioner . Motion bör bestå av muskelbyggandeträningsrutiner . Instruktioner
1

Ät mer , mindre portions , välbalanserade måltider . Inte äta 3 stora måltider på en dag; hellre äta minst 5 eller 6 gånger . Att äta rätt mat regelbundet håller din kropp fungerar , ständigt bryta ner mat , smälta och metaboliserande . Även att äta verkar ofta vara orsaken till viktökning , detta faktiskt fungerar när det paras ihop med rätt kost . Att äta mindre faktiskt saktar din ämnesomsättning .
2

Konsumera livsmedel som kräver mer arbete att smälta för att öka ämnesomsättningen . Detta är känt som den höga termiska effekten . Proteiner har vanligtvis en högre termisk effekt än andra livsmedel . Men du försöker göra detta utan kött , som är den mest proteinrikalivsmedel grupp . Fett har ungefär 3 % termiska effekten . Proteiner har 30 % termiska effekten . Fibrer grönsaker har en 20 % termisk effekt . Så grönsaker är inte så långt borta från kött . Plus många grönsaker innehåller mycket protein ( se Resurser nedan för en diagram av hög protein grönsaker ) . Addera 3

Experimentera med sojaprodukter för protein , som tofu , ett bra alternativ till kött . Tofu finns i många texturer och smaker . Andra proteinrika livsmedel innehålla baljväxter - bönor, linser, kikärter , böngroddar och ärtor - liksom hela korn . Nötter är också rikt på protein , men är fulla av fett också.
4

Motion . Du ökar din basala ämnesomsättning genom att öka muskel , som bränner mer kalorier än fett . Nyckeln till att förlora vikt är att bränna mer kalorier än du förbrukar . Men nyckeln för att öka din ämnesomsättning ökar dina muskler . Tillsammans med din regelbundna övningar , aerobics , yoga eller jogging , lägga muskelbyggande träning såsom armhävningar eller tyngdlyftning . Att bygga upp kroppens muskler kommer att bidra till att öka basal ämnesomsättning , vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier per dag bara genom att vara vaken . Addera