Fiskoljor och Omega-3 – så gynnar de fettmetabolismen

Fiskoljor, som sedan länge används för att lindra en rad olika hälsobesvär, kan även spela en roll i viktkontrollen. Genom att påskynda fettmetabolismen hjälper de kroppen att bränna fett mer effektivt. Nyckeln ligger i den essentiella fettsyran Omega-3, som enligt kliniska studier kan öka fettförbränningen och minska lagringen av överskottsfett vid regelbunden och långvarig användning.

Vad är Omega-3?

Fiskoljor innehåller Omega-3-fettsyror – fleromättade fetter som inte bara betraktas som nyttiga utan som ”essentiella” för kroppen. Essentiellt betyder i det här sammanhanget att ämnet är nödvändigt för kroppens normala funktion, men att kroppen inte självt kan tillverka det. Det måste därför tillföras via kosten eller kosttillskott.

Det finns tre huvudtyper av Omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Alfa-linolensyra finns enbart i vegetariska Omega-3-källor, medan EPA och DHA återfinns i fiskoljor.

Så påverkas ämnesomsättningen

Omega-3-fettsyror från fiskoljor har visat sig hämma bildningen av nya fettceller, samtidigt som de ökar antalet kalorier som kroppen förbränner varje dag. Förklaringen är att Omega-3 sänker insulinnivåerna i blodet, vilket motverkar att överskottsfett lagras. När insulinnivån är för hög reagerar kroppen nämligen med att lagra så mycket fett som möjligt.

Forskning som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition har visat att fiskoljans förmåga att reglera kroppens insulinnivåer ökar fettmetabolismen och minskar fettlagringen.

Bra källor till fiskolja

Fiskolja och Omega-3 finns idag i både flytande form och som kapslar, men kosttillskott är inte den enda vägen till en tillräcklig daglig dos. En enda portion fisk innehåller ofta mer Omega-3 än en typisk fiskoljekapsel.

Bland kallvattenfisken med särskilt höga halter av DHA och EPA finns torsk, hälleflundra, sill, makrill, lax, sardiner, forell och tonfisk. Enligt amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA bör man dock inte äta mer än ungefär 200 gram (7 uns) fisk, inklusive konserverad fisk, per vecka.

Sammanfattningsvis kan ett regelbundet intag av fiskolja – genom fet fisk eller tillskott – bidra till en effektivare fettmetabolism och på så sätt stödja en hälsosam livsstil och en långsiktig viktkontroll.