Att vara underviktig är precis lika skadligt för kroppen som att vara överviktig. Om du av naturen har en liten aptit kan det dock vara svårt att gå upp i vikt – det är nämligen inte lätt att äta när man inte känner sig hungrig. Undernäring kan dessutom leda till en rad olika besvär, som kronisk trötthet, håravfall, minskad bentäthet, sömnproblem och ökad risk för infektioner.
För att gå upp i vikt på ett naturligt sätt behöver du öka din aptit. Det gör du bäst genom att noggrant välja livsmedel som optimerar viktökningen. Det finns även naturliga örter och vitaminer som stimulerar aptiten, så att du kan lägga på dig på ett hälsosamt sätt.
Inkludera gott om protein i din kost när du känner dig hungrig. Protein stimulerar aptiten och bygger samtidigt upp muskelmassan, vilket gör det till en viktig byggsten vid viktökning.
Pepparmynta är en naturlig ört som ökar aptiten – prova att dricka ett te bryggt på färska blad. Mjölk med 2 % fett är dessutom en hälsosam källa till vitaminer och innehåller en hel del nyttigt fett. Sötar du mjölken med honung går viktökningen ännu snabbare.
Båda dessa örter väcker hungern. Du kan även tugga på en blandning av ingefärsskivor och citronsaft för att stimulera aptiten – ingefära främjar dessutom matsmältningen.
Tiamin, även känt som vitamin B1, ökar ämnesomsättningen, vilket i sin tur stimulerar aptiten. Ett tillskott kan därför vara ett enkelt sätt att få upp matlusten, men följ alltid den rekommenderade doseringen.
Kombinera gärna flera av metoderna ovan och var tålamodig – en naturlig viktökning tar tid. Ät regelbundna måltider, välj näringsrik mat och lyssna på kroppens signaler. Kvarstår problemen med låg aptit eller oförklarlig viktnedgång bör du kontakta läkare för att utesluta eventuella underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online