Ornish diet

The Ornish Diet är hämtad från boken " Ät mer, väger mindre " av Dr Dean Ornish . När han publicerade boken , Dr Ornish var redan väl respekterade i det medicinska samfundet på grund av den framgång han haft vända blockeringar till hjärtat . Den viktminskning diet som finns i hans bok är en anpassning av sin ursprungliga hjärtsjukdom vända kost . Teorin enligt Ornish

Teorin bakom dieten enligt Ornish är att äta en vegetarisk kost som innehåller mycket fiber och lite fett gör dig , och hålla dig frisk och hjälper dig att gå ner i vikt . Enligt Ornish , du behöver en kombination av kost och motion för att säkerställa kroppens fettförbränningen mekanism fungerar så effektivt som möjligt .

Kalorier

Ornish dieten ger råd att viktminskningen inte kommer att uppnås genom att räkna kalorier vi konsumerar , utan snarare genom att ta hand om källan till dessa kalorier . Det är om de kommer från fett eller andra delar av livsmedel . Därför delade han den in i tre grupper : Mat att äta hela tiden , mat att äta med måtta och livsmedel för att undvika

mat att äta hela tiden
<. br>

på Ornish diet , kan du äta så många bönor och baljväxter , frukt, spannmål och grönsaker som du vill. Att få obegränsade mängder av dessa livsmedel innebär att dieter kan äta tills full och behöver inte känna sig hungrig .

Mat att äta med måtta

Fettfri mjölk produkter såsom skummjölk , fettfri yoghurt , fettfri ost , fettfri gräddfil och äggvita (men inte äggulor ) är acceptabla . Dieters kan också äta fettfria eller mycket låg fetthalt kommersiellt tillgängliga produkter, såsom fryst yoghurt barer , förutsatt att de är låga i socker och inkluderar inte någon av de livsmedel för att undvika i sina beståndsdelar .

Livsmedel för att undvika

Eftersom kosten är vegetarian , måste anhängare undvika kött av alla slag . Anhängare bör också undvika oljor och produkter som innehåller olja ( t.ex. margarin ) , avokado, nötter , alla mejeriproduktersom inte nämns i de mat att äta med måtta kategori , och alkohol .
Hur fungerar Diet Arbete

tanken bakom dieten är att vår ämnesomsättning fortfarande är inställd på samma sätt som det var för tusentals år sedan , då grottmänniskor inte visste när deras nästa måltid skulle vara . Tillvägagångssättet för att begränsa kalorier således saktar ner ämnesomsättningen , enligt Dr Ornish , vilket orsakar vikt att nå en platå efter den initiala förlusten . Att äta när vi är hungriga uppmuntrar ämnesomsättning att snabba upp , eftersom det inte finns något behov av att behålla energi eftersom kroppen inte är skyldig att fasta .
Fungerar det?

Dr Ornish framgång i att vända hjärtsjukdom med hjälp av denna diet innebär att han inte bara är högt respekterad i det medicinska samfundet , men studier har visat hans är ett effektivt väga - förlust diet . Enligt Neal Barnard , ordförande i Physicians ' kommitté för ansvarsfullt medicin , kost medför viktminskning , minskar risken för cancer och gör diabetes och högt blodtryck mer hanterbar . Addera