Det kan vara oerhört frustrerande att träna konsekvent och ändå behålla ett envist lager fett som döljer all muskulatur du har byggt upp genom ditt träningsarbete. Faktum är att det ofta är lättare att bygga muskler än att bli 'cut'. Att bli 'cut' innebär att du synliggör din magra muskulatur genom att bränna bort överskottsfettet. Med rätt kombination av tillskott, träning, kost och återhämtning är målet fullt möjligt att nå.
De mest effektiva är L-glutamin, krom, L-arginin, L-karnitin och L-lysin. L-glutamin bevarar muskeltillväxten och är effektivt i en dos om 5 gram per dag. Krom och L-karnitin verkar fettbrännande och är effektiva i måttliga dagliga doser – krom vanligen några tiotals mikrogram och L-karnitin upp till cirka 3 gram. L-arginin metaboliserar fett och hjälper till att frigöra tillväxthormon (HGH), vilket stödjer muskelbyggandet; rekommenderad dos ligger mellan 5 och 30 gram per dag. L-lysin stödjer kroppens proteinproduktion och hjälper till att bibehålla muskelmassan – upp till 15 gram dagligen kan användas för att främja utvecklingen av mager muskulatur.
Enligt Mayo Clinic räknar du ut din målpuls genom att subtrahera din ålder från 220. För att förbränna maximalt med fett bör du träna med en intensitet motsvarande 70–85 procent av din maximala puls. Kontrollera pulsen under passet för att försäkra dig om att du ligger i fettförbränningszonen.
Gör ett uppehåll i ett intensivt träningspass och känn efter pulsen med två fingrar på insidan av handleden eller mot halspulsådern på sidan av halsen. Räkna slagen under 10 sekunder och multiplicera med 60 för att få antalet hjärtslag per minut. Öka intensiteten om du inte ligger inom fettförbränningsintervallet.
Öka framför allt intaget av gröna grönsaker och citrusfrukter. Citrus höjer ämnesomsättningen något och har därmed vissa fettförbrännande egenskaper. Gröna bladgrönsaker innehåller dessutom aminosyror som fungerar som naturliga fettförbrännare.
Ät livsmedel och kryddor som cayennepeppar, tabasco, vitlök, stark chili, chilipulver och senap. Alla dessa har termogena egenskaper och bidrar till fettförbränningen. Grönt te och drycker med koffein höjer också ämnesomsättningen och därmed fettförbränningen.
Drick minst två liter (64 uns) vatten per dag för att hjälpa kroppen att spola ut fett. Studier visar att kallt vatten dessutom kan höja ämnesomsättningen och bidra till fettminskning.
Sov minst åtta timmar varje natt närhelst det är möjligt och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll. Kroppen behöver tid att återhämta sig efter träningen för att fylla på sina proteindepåer och bygga muskler.
För att reducera uppsvällning och tömma fettdepåerna bör kolhydratintaget begränsas till högst 25 gram per dag, och fett ska inte utgöra mer än 10 procent av den totala kosten. Mättat fett bör nästan helt elimineras. Stora mängder kolhydrater finns i bröd, pasta och potatis, medan mättat fett finns i processade livsmedel, kakor, kex och chips.
Bekämpa uppsvällning med örter som har vätskedrivande effekt. Mayo Clinic rekommenderar enbär och ingefära som naturliga vätskedrivande medel. Eliminera samtidigt överskottsnatrium ur kosten genom att skära bort salt mat, läsk och andra produkter med högt saltinnehåll.
Kombinationen av aminosyretillskott, pulsbaserad konditionsträning, rå och kryddstark mat, rikligt med vatten, tillräcklig sömn samt en strikt kontroll av kolhydrater, fett och salt ger dig de bästa förutsättningarna att bränna det sista fettlagret och synliggöra dina muskler. Kom ihåg att rådfråga en läkare eller dietist innan du påbörjar kosttillskott eller större kostomläggningar, särskilt om du har någon underliggande hälsosituation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online