Att gå ner i vikt innebär oftast att man både ändrar sina matvanor – vad man äter och hur mycket – samt rör på sig regelbundet. Att enbart minska kaloriintaget räcker sällan; träningen hjälper dig att förbränna de överskottskalorier som inte går att skära bort från kosten, och den gör det dessutom lättare att behålla vikten du har tappat. Din allmänna hälsa gynnas förstås också. På nätet finns det många kalori- och träningsdiagram som kan hjälpa dig att följa dina framsteg.
Kalori- och träningsdiagram är oftast uppdelade efter en individs vikt. Överst i diagrammet anges till exempel tre vikter: cirka 59 kilo, 70 kilo och 86 kilo. Under varje vikt finns antalet kalorier som förbränns under en sammanhängande timme av en viss fysisk aktivitet, som är listad i alfabetisk ordning längst till vänster i diagrammet.
För att använda diagrammet letar du upp den vikt som ligger närmast din egen samt den typ av aktivitet du utför. Där kan du sedan avläsa en uppskattning av hur många kalorier du bränner på en timme.
Vissa diagram innehåller hundratals träningsalternativ, inklusive variationer av varje övning. Istället för att bara ange "simning" kan ett diagram exempelvis skilja mellan "Simning, frisim, hög intensitet" och "Simning, frisim, låg/medelintensitet", med separata kaloriuppgifter för båda.
Andra diagram inkluderar även vardagsaktiviteter som sopning, promenader och skurning av golv. De mest omfattande diagrammen tar dessutom upp mindre vanliga aktiviteter som rugby, forsränning och footbag.
Hur många kalorier du bränner under en timmes viss aktivitet är högst individuellt. Din kroppsvikt, träningsintensiteten, ditt kaloriintag, din allmänna kondition och din ämnesomsättning påverkar alla siffran.
Kalori- och träningsdiagram bör därför endast användas som vägledning. De ger dig en ungefärlig bild av hur många kalorier du kan bränna under en aktivitet – i verkligheten kan du bränna betydligt mer eller mindre.
Att hålla koll på hur många kalorier du bränner per aktivitet och timme kan inspirera dig att röra på dig mer än du annars skulle göra. Det kan också uppmuntra personer som ogillar träning för att de tror att det enbart handlar om löpning eller aerobics.
Att studera ett omfattande kalori- och träningsdiagram kan hjälpa dig att inse fördelarna med andra aktiviteter som trädgårdsarbete, promenader, bäddning eller gräsklippning. Det kan också inspirera dig att prova något nytt, som kanotpaddling eller ridning – båda finns med i flera diagram.
Att siffrorna i diagrammen aldrig blir helt exakta är bara ett problem. Det andra är att kaloriangivelserna ofta inkluderar de kalorier du skulle ha bränt även helt utan träning. Kroppen bränner nämligen kalorier bara för att hålla sig igång – för att slå, pumpa runt blodet och få musklerna att arbeta.
Låt oss säga att du naturligt bränner 100 kalorier per timme i vila. Ett kalori- och träningsdiagram kan tala om att du bränner 240 kalorier genom att gå raskt i en timme. Drar du bort de 100 kalorier du skulle ha förbränt ändå, återstår alltså 140 kalorier som faktiskt brändes tack vare den raska promenaden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online