Hur man beräknar hur mycket fett behövs för att upp i vikt

En del människor kämpar för att bibehålla eller öka i vikt . Med en hel del information tillägnad banta , försöker hitta hur man säkert få det kan vara en kamp . Så om du tänker gå upp i vikt för sport och allmän hälsa , lägga fett till din diet erbjuder en enkel lösning utan att behöva äta stora mängder mat hela tiden . Du kan räkna ut exakt vad du behöver för att sätta på några pounds . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Skala
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig . Konvertera detta nummer från pounds till kilo genom att dividera med 2,2 . Till exempel, 100 £ . är lika med 45,5 kg.

Alternativt kan du multiplicera din vikt i pounds med 15 och gå vidare till steg 3 . Genom att göra detta kommer du att generera en grov nummer som inte anser ålders -eller könsfaktorer.

2

Multiplicera din vikt i kilo med 15 för 18 - . till 30 - åriga män , tillsätt 650 för 18 - . till 30 -åriga kvinnor , lägga 400 Denna siffra motsvarar den mängd kalorier . du behöver för att konsumera för att behålla din nuvarande vikt utan någon fysisk aktivitet . Addera 3

Beräkna ditt kalori utgifter för några träningspass eller fysiska aktiviteter ( se Resurser ) . Lägg dessa kalorier till det belopp från steg 2 . Detta ger din ungefärliga totala utgifterna på en daglig basis .
4

Ta det totala antalet kalorier som behövs och avrunda till närmaste hundratal . Till exempel , om du behöver 1520 kalorier sedan avrunda det till 1500 . Dividera med 100 och sedan multiplicera med 3,25 för att erhålla gram fett du bör äta varje dag för att behålla din nuvarande vikt . Till exempel på 1500 kalorier , divideras med 100 ger dig 15 . Att multiplicerat med 3,25 är lika med 48,75 eller 49 gram fett som krävs varje dag för att behålla kroppsvikten .
5

Lägg extra gram fett för att gå upp i vikt . För ett halvt kilo i veckan ökar, förbruka ytterligare 500 kalorier per dag . Addera