Att bygga muskler och samtidigt bränna fett hänger nära ihop. Med rätt kost, motion och träning kan du öka din muskelmassa och gå ned i vikt helt naturligt. Genom att äta mer av rätt livsmedel och öka mängden styrketräning lägger du grunden för en starkare kropp. Eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett – även i vila – börjar kroppen gå ned i vikt i takt med att muskelmassan växer. Följ dessa råd för att komma igång.
För att kunna bygga muskler och ha ork under passen behöver du äta mer. De extra kalorierna förbränns under träningen. Kom ihåg att muskler förbränner mer kalorier än fett – äter du för lite kommer dina muskler inte att kunna växa.
När du bygger muskler behöver du äta mer, men väljer du rätt livsmedel går du inte upp i onödig vikt. Öka proteinintaget med exempelvis ägg, kött och fjäderfä för att främja muskeltillväxten. Bra kolhydrater – som de som finns i frukt och fullkornsprodukter – samt nyttiga fetter från nötter och oljor hjälper också till att bygga muskelmassa.
Vatten hjälper musklerna att återhämta sig, så det är extra viktigt att fylla på med vätska efter varje pass. Vatten förebygger uttorkning, bidrar till muskeluppbyggnaden och hjälper kroppen att göra sig av med gifter. Byt dessutom ut sockrade juicer och läsk mot vatten – det gynnar både fettförbränningen och din allmänna hälsa.
Kombinerar du den hälsosamma kosten med konditionsträning börjar du snart se resultat på vågen. Spring utomhus eller på löpband, använd crosstrainern eller annan utrustning på gymmet, gå en grupptränings- eller dansklass, eller spela en fysiskt krävande sport som basket. Sikta på 30 minuter till en timme konditionsträning tre till fem gånger per vecka.
För att verkligen se ökning i muskelmassa behöver du kombinera konditionsträningen med styrketräning. Lyft fria vikter eller använd träningsmaskiner för att jobba med olika muskelgrupper. Fokusera på en kroppsdel per pass – exempelvis armarna – och växla sedan till benen vid nästa tillfälle. Bara du vet hur tungt du bör träna, men glöm inte att utmana dig själv med tyngre vikter när den nuvarande belastningen känns för lätt. Tränar du musklerna på rätt sätt fortsätter kroppen att förbränna kalorier långt efter att passet är avslutat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online