Ideal kroppsvikt: Komplett guide för män, kvinnor och barn

Att hålla en ideal kroppsvikt har många fördelar. Det handlar inte bara om hälsa och välbefinnande – en hälsosam vikt skyddar dig också mot allvarliga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, stroke och diabetes typ 2. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller bibehålla en redan hälsosam vikt ger kunskapen om vad som är en idealvikt för just din längd värdefulla verktyg för att må bra i många år framöver.

Vad är BMI och hur räknar du ut det?

Det viktigaste måttet för att bedöma om din vikt är hälsosam är Body Mass Index (BMI). Ett friskt BMI för vuxna ligger vanligtvis mellan 19 och 24,9. Du räknar ut ditt BMI genom att dela din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat:

BMI = vikt (kg) / [längd (m) × längd (m)]

Exempel: Väger du 70 kg och är 1,75 m lång blir ditt BMI 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 – helt inom det hälsosamma området.

Ideal kroppsvikt för män

Män bör sikta på ett BMI mellan 19 och 24,9. Tabellen nedan visar vilka vikter som motsvarar ett hälsosamt BMI vid olika kroppslängder:

152 cm: 44–58 kg
155 cm: 46–60 kg
157 cm: 47–62 kg
160 cm: 49–64 kg
163 cm: 50–66 kg
165 cm: 52–68 kg
168 cm: 53–70 kg
170 cm: 55–72 kg
173 cm: 57–74 kg
175 cm: 58–77 kg
178 cm: 60–79 kg
180 cm: 62–81 kg
183 cm: 63–83 kg
185 cm: 65–86 kg
188 cm: 67–88 kg
191 cm: 69–90 kg
193 cm: 71–93 kg

Ideal kroppsvikt för kvinnor

Hjärt-kärlsjukdom är en av de vanligaste dödsorsakerna bland kvinnor, vilket gör det extra viktigt att hålla en hälsosam vikt och ett stabilt BMI. För optimala hälsovinster rekommenderas kvinnor att ligga på ett BMI mellan 20 och 25. Det motsvarar följande viktspektrum:

152 cm: 46–58 kg
155 cm: 48–60 kg
157 cm: 50–62 kg
160 cm: 51–64 kg
163 cm: 53–66 kg
165 cm: 54–68 kg
168 cm: 56–70 kg
170 cm: 58–72 kg
173 cm: 60–75 kg
175 cm: 61–77 kg
178 cm: 63–79 kg
180 cm: 65–81 kg
183 cm: 67–84 kg

Ideal vikt för barn

Att beräkna ett barns idealvikt är betydligt mer komplicerat, eftersom spannet för vad som räknas som "normalt" är mycket större under tillväxtåren. Standardtabeller för vuxna går därför inte att använda. Istället bedöms barn utifrån ålders- och könsspecifika BMI-kurvor, så kallade percentilkurvor, där barnets värde jämförs med jämnåriga av samma kön. Detta gäller särskilt under puberteten, då kroppen utvecklas snabbt och vikten varierar kraftigt från individ till individ. Är du osäker på om ditt barn ligger inom ett hälsosamt viktintervall? Kontakta då er barnavårdscentral (BVC) eller skolhälsovården för en professionell bedömning.

Kom ihåg

BMI är ett enkelt och användbart riktmärke, men det är ett grovt mått som inte skiljer på muskelmassa och fettmassa. En vältränad person med mycket muskler kan exempelvis ha ett högt BMI utan att vara överviktig. Använd därför tabellerna som en allmän vägledning snarare än som absoluta facit, och rådfråga gärna läkare eller dietist om du vill få en individuell bedömning av din hälsa och vikt.