Bestäm hur mycket kalorier du bör äta varje dag för att gå ner i vikt . Om du har en aktiv livsstil , behöver du mer . Om du tillbringar merparten av din dag sitter vid ett skrivbord , behöver du mindre . Enligt Mayo Clinic , måste du bränna 3500 mer kalorier än du tar in per vecka för att förlora £ 1 inte raka av för många kalorier . Enligt National Institute of Health , bör kvinnor inte ta på mindre än 1200 kalorier per dag och män inte mindre än 1.500 .
2
Ställ en väckarklocka för att gå ut var tre till fyra timmar . Det här är hur ofta du ska äta för att hålla din ämnesomsättning att bränna fett och att avvärja cravings och hetsätning attacker . Inrätta en ätande schema och följa det varje dag . Även om du ska äta oftare , kommer du faktiskt att äta mindre genom att klippa ner dina portionsstorlekar . Addera 3
Gör en veckoinköpslista och avsätta minst en dag i veckan för matlagning. Håll kalorifattig snacks finns tillgängliga , till exempel färsk frukt , fettsnål yoghurt och smör - gratis popcorn . Koka en hel del, även om du bara laga mat själv . Matrester kan vara ett liv - sparare när du kör sen till jobbet och glömde att packa din lunch kvällen innan .
4
Fokus på protein och frukt och grönsaker . Packa din frukost full av protein , inklusive svarta bönor eller ägg , och citrusfrukter som grapefrukt och apelsiner som rev upp din ämnesomsättning . Det är lätt att greppa för bröd och chips när du är hungrig , men försök att ersätta . Istället för vanliga pommes frites , baka dina egna Batat frites . Slå ut pasta för brunt ris .
5
Håll ett livsmedel tidskrift och lista allt du äter . Om du bryter ner och ta en glass fruktglass , det är inte slutet på världen . Kompensera det med motion och hålla igång. Det värsta du kan göra är att använda det som en ursäkt för att äta allt annat och börja din diet igen någon annan gång . Tänk på en diet som ett livslångt åtagande , inte en krasch period av svält . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom