Med så många dieter att välja mellan kan det vara svårt att veta vilken som passar just dig bäst. Vissa dieter passar din livsstil bättre, medan andra bättre matchar dina personliga matvanor. Om du inte är kräsen med mat kan dieter som begränsar dig till vissa livsmedel fungera utmärkt. Vet du däremot att du aldrig kommer att kunna släppa kärleken till glass bör du välja en metod som fokuserar på portionskontroll snarare än totala förbud.
Håll dig till grundprinciperna bakom alla framgångsrika dieter – hälsosamma livsmedelsval och måttfullhet. Med hjälp av tipsen nedan kan du strukturera din egen måltidsstrategi och skapa hållbara vanor för långsiktig viktminskning.
Bestäm hur många kalorier du behöver äta per dag för att gå ner i vikt. Har du en aktiv livsstil behöver du mer energi, medan du som tillbringar större delen av dagen vid ett skrivbord behöver mindre. Enligt Mayo Clinic behöver du bränna 3 500 kalorier mer än du får i dig per vecka för att gå ner ett kilo. Var dock försiktig – skär inte ner kalorierna för mycket. Enligt National Institutes of Health bör kvinnor inte äta mindre än 1 200 kalorier per dag och män inte mindre än 1 500.
Ställ ett alarm som ringer var tredje till fjärde timme. Så ofta bör du äta för att hålla igång ämnesomsättningen och undvika sötsug och hetsätningar. Lägg upp ett tydligt ätschema och följ det varje dag. Även om du äter oftare kommer du faktiskt att äta mindre totalt sett, eftersom du samtidigt minskar portionernas storlek.
Gör en veckovis inköpslista och avsätt minst en dag i veckan för matlagning. Håll alltid kalorisnåla snacks tillgängliga, som färsk frukt, lätt yoghurt och popcorn utan smör. Laga gärna stora satser, även om du bara lagar mat åt dig själv. Restmat kan rädda dagen när du har bråttom till jobbet och glömt packa lunchen kvällen innan.
Fyll frukosten med protein, exempelvis svarta bönor eller ägg, och komplettera med citrusfrukter som grapefrukt och apelsiner, vilka hjälper igång ämnesomsättningen. Det är lätt att ta bröd eller chips när hungerkänslorna kommer, men försök att byta ut dem mot smartare alternativ. Baka egna pommes frites på sötpotatis istället för vanliga frites, och ersätt pasta med fullkornsris.
Skriv ner allt du äter i en matdagbok. Faller du för frestelsen och äter en glass är inte världen undergången – kompensera med lite extra motion och fortsätt sedan som vanligt. Det värsta du kan göra är att använda tillfället som ursäkt för att äta allt annat och skjuta upp dieten till någon annan gång. Se din nya livsstil som ett livslångt åtagande, inte som en kort period av svält.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online