Nya bantningstrender och modedieter kan lämna kroppen hungrig och utmattad, vilket gör det svårt att motstå frestelsen att äta. Att lära sig dämpa sin aptit gör det lättare att hålla dieten och undvika hetsätning som kan spoliera vilken hälsoplan eller kostplan som helst. När du dessutom visar för dig själv att aptitreglering faktiskt fungerar ökar ditt självförtroende – och du mår bättre längs hela vägen.
Ofta tror vi att vi är hungriga när kroppen i själva verket behöver vätska. Genom att bära med dig en återfyllbar vattenflaska kan du dricka så fort suget kommer – vilket både stillar den falska hungerkänslan och håller dig väl hydraterad. Har du hållit dig vätskebalanserad i två veckor eller längre kommer du dessutom att märka att flera av dina cravings börjar avta av sig själva.
Livsmedel som äpplen (med skalet på) innehåller mycket fibrer och måste tuggas ordentligt. Längre tuggtider ger hjärnan tid att skicka signalen till kroppen att hungern har stillats. Fibrer tar dessutom längre tid för kroppen att smälta, vilket gör dem till en utmärkt ämnesomsättningsbooster samtidigt som de fungerar som naturlig aptitdämpare.
Pinjenötter är den nöt eller det frö som innehåller mest protein, och de frisätter en syra som stimulerar kroppens egen produktion av aptitdämpande hormoner. Eftersom protein också smälts långsamt känner du dig mätt under en betydligt längre tid – ett enkelt sätt att slippa onödigt småätande mellan måltiderna.
En sallad med fiberrika grönsaker mättar länge och är extremt nyttig för hela kroppen. Äts salladen tillsammans med huvudrätten gör den dubbel nytta: den dämpar inte bara aptiten utan hjälper dig också att inte äta för mycket av den tyngre maten.
Utöver vatten finns det flera drycker och tillskott som säkert kan hjälpa dig att hålla hungern i schack. Grönt te, hoodia, guarana och proteinshakes finns i de flesta hälsokostbutiker. Att smutta på dessa drycker hjälper dig att på naturlig väg bekämpa aptiten, samtidigt som de gynnar immunförsvaret och ämnesomsättningen. Observera dock att guarana innehåller koffein – undvik det alltså senare på dagen om du är känslig för koffein.
Med dessa fem vanor blir det betydligt lättare att behålla kontrollen över din aptit, hålla dig till din kostplan och känna dig mätt och pigg – utan att gå runt och känna dig utsvulten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online