Promenader kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt genom att förbränna kalorier. Även om löpning och andra högintensiva konditionsövningar ger en snabbare kaloriförbränning, förbränner regelbundna promenader cirka 200 kalorier per timme. I kombination med en balanserad kost kan promenader dessutom bidra till att minska ditt midjemått.
Om du är överviktig och otränad finns det stor risk att högintensiv träning belastar dina leder och ligament onödigt mycket. Även om du med tiden kan bygga upp konditionen för mer intensiv träning, låter promenader dig bränna kalorier utan att utsätta lederna för stora påfrestningar. Det minskar risken för skador, håller dig aktiv längre och hjälper dig i förlängningen att förbränna fler kalorier totalt.
Vill du öka antalet kalorier du förbränner per timme räcker det att höja tempot. Enligt Mayo Clinic kan en ökning av hastigheten från cirka 3 km/h till drygt 5,5 km/h ge nästan 100 extra förbrända kalorier per timme. När du ökar farten är det viktigt att behålla god hållning, balans och rätt gångteknik under hela passet.
Även om promenader inte förbränner särskilt många kalorier per timme, kan de utföras under lång tid om du förbättrar din uthållighet. Genom att gradvis bygga upp din promenaduthållighet kan du förlänga träningspassen tills du förbränner en betydande mängd kalorier. I takt med att uthålligheten växer ökar även din totala kaloriförbränning. Som bonus gynnar den förbättrade uthålligheten både ditt hjärta och dina övriga organ.
För att undvika skador när du promenerar är det viktigt med en regelbunden uppvärmningsrutin som gör muskler och ligament redo för aktivitet. Stretching av ben, armar och bål minskar risken för muskelbristningar under promenaden. Börja dessutom gärna passet med fem minuters mycket lugn promenad – då hinner kroppen värmas upp ordentligt och komma in i träningsrytm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online