Hälsofördelar med dans – så stärker dansen både kropp och själ

Du behöver inte drömma om att delta i en TV-tävling som "Let's Dance" för att ta del av dansens många fördelar. Att lära sig tvåsteg, salsa, magdans eller balett kan leda dig rakt mot bättre hälsa. Dans ger kroppen, sinnet och själen ett utmärkt träningspass – och det bästa är att det samtidigt är roligt.

Dans förbättrar hållningen, stärker musklerna och lyfter humöret. Det finns till och med dans på stol för personer med fysiska begränsningar, så att alla kan vara med. Så sätt på lite musik, ta fram dansskorna och dansa dig till ett friskare liv!

Hälsofördelar

Det finns otaliga hälsovinster med dans. Experter är överens: dans är en äkta sport och en fullgod träningsform. När du dansar använder du många muskelgrupper och förbränner kalorier, samtidigt som konditionen förbättras.

Dans kan hjälpa till att sänka vilopulsen, blodtrycket och kolesterolnivåerna. Den stärker också skelettet och förbättrar hållningen. Många använder dessutom dans som rehabilitering efter skada eller operation. Till detta kommer att dans minskar stress – något som gynnar både kropp och psyke.

Sociala fördelar

Dans är en social aktivitet som får dig på fötter och i kontakt med andra människor. Den passar perfekt för människor i alla åldrar, former och storlekar – unga som gamla njuter av en sväng på dansgolvet.

En studie från American Council on Exercise visade dessutom att personer som dansade pardans så lite som två gånger i veckan hade lägre risk att utveckla demens. Dans verkar alltså inte bara stärka kroppen utan även hjärnan.

Träning för hela kroppen

Dans används idag som en form av terapi för patienter med Parkinsons sjukdom, diabetes, ADHD, depression och Alzheimers sjukdom. Regelbunden dans förbättrar minnet, förmågan att göra flera saker samtidigt samt koncentrationsförmågan.

Olika dansstilar tränar kroppen på olika sätt:

• Balett styrker ben, tår och armar samt ger en elegant hållning.
• Jazzdans bygger muskeltonus, snabbar upp ämnesomsättningen och är en fantastisk form för självuttryck.
• Magdans hjälper till med viktnedgång och stärker bålens muskulatur.
• Salsa förbättrar styrkan och koordinationen.
• Tango kan bidra till meditation och närvaro i nuet.

Lär dig dansa

Det finns så många danser och rytmer att du inte bara hittar en stil du tycker om och är bra på – du kommer alltid ha något nytt att lära dig och testa. Möjligheterna att komma igång är många: kontakta lokala dansstudior, kolla in gymmets gruppträningsschema, fråga i församlingens aktiviteter, seniorverksamheter eller yogastudior.

Det finns även instruktionsvideor som du kan köpa, streama eller låna på ditt bibliotek. Börja hemma i vardagsrummet om det känns tryggare – det viktigaste är att du rör på dig.

Innan du sätter igång

Som med all ny fysisk aktivitet bör du konsultera din läkare om du har hälsoproblem som kan påverka din dans. Se till att värma upp och stretchar innan varje pass. Använd rätt skor som ger stöd och dämpning, börja lugnt och lär känna dina gränser – överskrid dem aldrig i onödan.

Kul faktum

Bland de mest populära låtarna när brudparet gör sin stora entré på bröllopsfesten finns "It Had to Be You" med Harry Connick Jr., "Let's Get It Started" med Black Eyed Peas, "Celebration" med Kool & The Gang, "Cut the Cake" med Average White Band, "Chapel of Love" med The Dixie Cups samt "How Sweet It Is (To Be Loved by You)" med James Taylor.