Vad ska äta för att upp i vikt snabbt

Ibland behöver gå upp i vikt . Det är egentligen inte ett problem som du kan prata om med andra, eftersom de allra flesta amerikaner är antingen överviktiga eller tror att de är . Oavsett om du behöver ett par extra pounds att passera en fysisk , vill inte vara den 98 - lb . krake längre eller helt enkelt vill att knubbig kinderna lite för nästa klassträff, det finns sätt att äta för att gå upp i vikt snabbt . Detta är vad du behöver
Papper
Pencil
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna antalet kalorier som du normalt äter . De flesta människor som är på den tunna sidan är det sättet eftersom deras ämnesomsättning slukar upp kalorierna eller att de helt enkelt inte äter tillräckligt . Spåra ditt matintag i några dagar och det kommer att berätta vilken typ du är. Det tar 3500 kalorier för att vinna £ 1 Du måste öka mängden du äter med 1000 kalorier per dag för att få 2 £ i veckan .
2

Ställ dina matvanor . Se till att du äter tre måltider om dagen med det tyngsta ett på natten , men tillåter en viss kaloririka småätande mellan måltiderna och vid läggdags . Addera 3

Lägg alla extrafunktioner . När du äter en skiva rostat bröd , inte nöja sig med bara vanlig toast . Lägg jordnötssmör , gelé , regelbunden smör och en prick av kanel för extra smak . Lägg torrmjölk till grytor och soppor. Glöm inte gräddfil och smör för potatismos . Heap dina sallader med krämig dressing och glöm inte att doppa om du har marker . Drick en kopp varm choklad i stället för te på natten och snurra den med klumpar av extra , verklig vispad grädde . Du måste öka konsumtionen av fett , men hålla det friska och göra dem enkelomättade och fleromättade fetter . Dessa kommer från solrosolja, majsolja, vissa fiskoljor , extra virgin olivolja , ekologisk kokosolja och lin - fröoljor .
4

dricka flytande kosttillskott för att lägga till i ditt kaloriintag . En proteinshake eller vitamin - packade shake är ett bra hälsosamt mellanmål och mycket bättre för att få vikt . Kolla in de friska skakar för att göra som ett mellanmål . Mjölk skakar också lägga många kalorier när du ersätta dem för kaffe , te eller vatten .
5

Munch på konserverad frukt eller torkad frukt i stället för dess friska partnern . En bit färsk frukt fyller du upp så mycket som dubbel servering av torkad frukt . Ett glas juice istället för frukt ger extra kalorier och inte fylla magen så mycket .
6

Gör snacks framåt och hålla dem lätta att komma åt . Om du försöker gå upp i vikt måste du följa goda matvanor , men ibland behöver några knep . Till skillnad från den person som försöker gå ned i vikt , vill du de smarriga trail - mix granolastänger sitter ute för att locka dig . Håll nötter och torkad frukt i vardagsrummetgodis skålen för att mumsa på när du är hungrig .
7

Motion att bygga bulk . Det kan låta kontraproduktivt att öka din produktion av kalorier , men du vill bygga muskler , inte fett , och därför behöver motion . Ökad motion ökar också aptiten . Se till att du ökar ditt vätskeintag när du börjar din insats för att gå upp i vikt . Addera