Ibland behöver man gå upp i vikt. Det är dock inte ett problem som är lätt att prata om med andra, eftersom de allra flesta människor antingen är överviktiga eller tror att de är det. Oavsett om du behöver några extra kilon för att klara en läkarundersökning, vill slippa vara den smalaste i gänget eller helt enkelt vill fylla ut ansiktet lite inför nästa klassåterträff, finns det effektiva sätt att äta för att gå upp i vikt snabbt.
Beräkna hur många kalorier du normalt äter per dag. De flesta som ligger på den smala sidan gör det antingen för att deras ämnesomsättning bränner kalorierna snabbt eller för att de helt enkelt inte äter tillräckligt. Dokumentera ditt matintag under några dagar så ser du vilken typ du tillhör. Det krävs cirka 3 500 extra kalorier för att gå upp ett halvt kilo. Vill du gå upp nästan ett kilo i veckan behöver du öka ditt intag med ungefär 1 000 kalorier per dag.
Se till att äta tre mål mat om dagen, där kvällsmålet är det största, men tillåt även mellanmål med högt kaloriinnehåll mellan måltiderna och vid läggdags.
Njut av tillbehören! När du äter en skiva rostat bröd, nöj dig inte med bara torrt bröd. Tillsätt jordnötssmör, sylt, vanligt smör och en nypa kanel för extra smak. Blanda mjölkpulver i grytor och soppor. Glöm inte gräddfil och smör till potatismosen. Häll rikligt med krämig dressing över salladerna och servera dipp till chipsen. Drick en kopp varm choklad istället för te på kvällen och toppa med en generös klick vispad grädde. Du behöver öka konsumtionen av fett, men håll det hälsosamt och välj enkelomättade och fleromättade fetter. Dessa finns bland annat i solrosolja, majsolja, viss fiskolja, extra jungfruolivolja, ekologisk kokosolja och linfröolja.
Använd flytande kosttillskott för att öka ditt kaloriintag. En proteinshake eller en vitaminrik smoothie är ett bra och hälsosamt mellanmål och ett effektivt sätt att gå upp i vikt. Läs på om hälsosamma shakes du kan göra själv som mellanmål. Milkshakes bidrar också med många kalorier om du ersätter kaffe, te eller vatten med dem.
Mumsa på konserverad frukt eller torkad frukt istället för färsk frukt. En bit färsk frukt mättar lika mycket som dubbla portionen torkad frukt. Ett glas juice istället för en hel frukt ger extra kalorier och fyller inte magen lika mycket.
Gör iordning mellanmål i förväg och se till att de är lätta att nå. Om du vill gå upp i vikt måste du följa goda matvanor, men ibland behövs några knep. Till skillnad från den som vill gå ner i vikt vill du ha de läckra müslibarsarna synliga för att fresta dig. Ha nötter och torkad frukt i skålen i vardagsrummet att mumsa på när hunger kommer smygande.
Träna för att bygga muskelmassa. Det kan låta motproduktivt att öka din kaloriförbränning, men målet är att bygga muskler, inte fett, och därför behöver du motionera regelbundet. Ökad träning ökar dessutom aptiten. Kom ihåg att även öka ditt vätskeintag när du börjar din resa mot en tyngre och starkare kropp.
Tips: Om du tappar i vikt utan uppenbar anledning eller har svårt att gå upp trots ökat intag, kontakta en läkare eller legitimerad dietist för att utesluta bakomliggande sjukdomar och få individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online