Utveckla en stark bröst är en av de mest eftertraktademål för många män och kvinnor . Rensa ut tillräckligt med utrymme så att du kan lägga sig platt för att utföra armhävningar . Bortom armhävningar , kan du göra stol dips . Ta två vardagsrum stolar och sätta dem om axellångt ifrån varandra , med säten vända mot varandra . För att utföra ett dopp , sitta ner mellan stolarna , placera en hand på varje stol sits och lyft dig från marken .
Tillbaka Övningar
Du kan göra upp övningar i rummet genom att manipulera ditt vardagsrum dina furniture.These övningar kan vara riskabelt om det görs på fel sätt , så se dina möbler är robust . Om du inte har en hävstång i ditt hus , kan du göra pull-ups med hjälp av en dörr . Bara öppna dörren , ta tag i övre kanten av dörren , och dra dig upp . Se till att dörren är robust nog att stödja din vikt . Du kan göra inverterade rader med hjälp av en tabell . Krypa under bordet och lade sig . Ta tag i kanten av bordet - hålla kroppen rak - och dra dig upp ; detta skulle se ut som om du gör en omvänd push-up .
benövningar
När du gör benövningar , kommer du vill ha en vägg som du kan luta sig mot i ditt vardagsrum . Du kan luta dig mot väggen och göra flera varianter av knäböj , bland annat standard och enbenta knäböj . Lutad mot väggen hjälper dig att hålla ryggen rak och hålla stabiliserats under övningen . Du kan också göra regelbundna knäböj från väggen om du har tillräckligt med styrka . Du kan utföra vadpress genom att helt enkelt stå och upphöja sig själv på tårna för flera repetitioner .
Cardio Övningar
Du kan göra konditionsträning i ditt vardagsrum även om du inte har mycket utrymme . Om ditt tak är tillräckligt hög , använd ett hopprep . Du kan göra andra enkla varianter av konditionsträning , som körs på plats , jumping jacks och blurpees . För att utföra en blurpee , gör en push - up omedelbart följt av en hoppande jack . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom