Du kan träna praktiskt taget var som helst, men alla platser passar inte i alla situationer. Utomhusträning fungerar bra när vädret är fint, och gymmet erbjuder en värdefull träningsmiljö – dock till en kostnad. Att träna i ditt eget temperaturreglerade vardagsrum är däremot helt gratis. Och det bästa är att du kan få ett riktigt effektivt träningspass oavsett hur mycket utrustning du har hemma.
Att bygga en stark bröstmuskulatur är ett av de mest eftertraktade träningsmålen för både män och kvinnor. Se till att du har gott om utrymme så att du kan ligga platt på golvet och utföra armhävningar. Utöver vanliga armhävningar kan du även göra dips mellan två stolar. Ställ två vardagsrumsstolar med sitsarna mot varandra, ungefär en axelbredd isär. Sätt dig mellan stolarna, placera en hand på varje sits och lyft dig från golvet.
Du kan träna ryggen i vardagsrummet genom att använda dina möbler. Tänk på att dessa övningar kan vara riskfyllda om de utförs felaktigt, så kontrollera alltid att möblerna är stadiga. Har du ingen pull-up-bar hemma kan du göra pull-ups med hjälp av en dörr: öppna dörren, greppa överkanten på dörren och dra upp dig. Se till att dörren är stadig nog att bära din vikt. Du kan också göra omvända roddar vid ett bord. Kröp under bordet och lägg dig på rygg, greppa bordets kant, håll kroppen rak och dra upp dig – rörelsen ser ut som en omvänd armhävning.
När du tränar ben är det bra att ha en vägg att luta dig mot i vardagsrummet. Med väggen som stöd kan du göra flera varianter av knäböj, till exempel vanliga knäböj och knäböj på ett ben. Stödet hjälper dig att hålla ryggen rak och bibehålla balansen under övningen. Har du tillräcklig styrka kan du självklart göra vanliga knäböj utan väggstöd. Vaderna tränar du enkelt genom att stå upprätt och resa dig upp på tårna, upprepat i flera repetitioner.
Du kan få upp pulsen i vardagsrummet även med begränsat utrymme. Är taket högt nog kan du använda ett hopprep. Annars fungerar enkla övningar som att jogga på stället eller göra hoppjackor utmärkt. Vill du utmana dig mer kan du testa burpees – en intensiv helkroppsövning där du sänker dig ner i armhävningsposition och sedan hoppar kraftfullt upp igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online