Antalet överviktiga barn i USA har ökat kraftigt under de senaste decennierna. En måttfull strategi för viktnedgång rekommenderas nästan alltid av hälso- och nutritionsexperter, eftersom barn växer och behöver en tillräcklig mängd kalorier och näringsämnen. Snabba lösningar och extremdieter passar inte barn. Det finns dock några enkla och omedelbara steg som föräldrar kan ta för att komma igång med ett viktminskningsprogram för sitt barn.
Som förälder har du makten i ditt eget hem – det innebär att du kan sätta ett gott exempel och göra ditt hem till en hälsosam miljö. Rensa kylskåpet och skafferiet från livsmedel utan näringsvärde som uppmuntrar tanklöst småätande. Ersätt dem med hälsosamma – och goda – alternativ som grönsaker, hummus och färsk frukt. Det är viktigt att barn ser hälsosam mat som något att omfamna, inte undvika. Uppmuntra även en aktiv familjelivsstil: stäng av tv:n och tv-spelen och planera gemensamma aktiviteter utomhus i parken, på vandringsleder eller helt enkelt i trädgården.
När du har rensat bort de ohälsosamma livsmedlen hemma, se till att näringsrika alternativ finns lättillgängliga för dina barn. Förklara att hela familjen nu börjar äta hälsosammare med mer lagom portioner. Börja med frukosten, som ska intas varje dag. Barn som äter en bra frukost har bättre matvanor och konsumerar färre kalorier under dagen än barn som hoppar över den. Ta dessutom bort läsk och godis från barnens dagliga meny – sådant ska betraktas som något att avnjuta vid speciella tillfällen, inte som vardagsmat. Socker- och fettrik mat behöver inte fasas ut gradvis; eliminera den direkt och introducera istället goda och nyttiga alternativ.
Få ut barnen – nu! De flesta barn i dagens västerländska samhälle tillbringar en stor del av dagen i stillasittande: de sitter i skolan på dagarna och framför tv:n eller läxorna på kvällarna. Tanken på aktiv lek har nästan helt försvunnit ur barnens vardag. Som förälder är det ditt ansvar att ändra på detta. Kräv att barnen leker ute en viss tid varje dag och planera familjeutflykter som vandringar, eftermiddagar i parken eller en spontan basketmatch. När barnen ser fysisk aktivitet som en rolig del av sin dag kommer deras motstånd mot att lämna soffan att minska.
Många barn växer upp med idén att kalorier från drycker inte räknas och att drycker alltid ska vara söta – tänk juice, sportdrycker, lemonad och läsk. En viktig lärdom många barn missar är vattnets roll i den dagliga kosten. Vatten bör vara den primära drycken i hemmet, och barnen ska lära sig att se vatten – inte saft eller cola – som det självklara valet när de är törstiga.
Genom att kombinera dessa steg – kontroll över hemmets matutbud, regelbundna och näringsrika måltider, daglig fysisk aktivitet samt vatten som huvuddryck – lägger du grunden för livslånga hälsosamma vanor hos ditt barn. Var tålmodig och konsekvent, och kontakta gärna en läkare eller dietist för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online