Hos många kvinnor tenderar fett och överflödiga kilon att samlas just kring höfter och lår. Även om en välformad kroppsbyggnad ofta är målet kan övervikt i det här området dessutom orsaka andra besvär, som celluliter och skavsår från friktion mellan låren. Det goda nyheterna är att det med lite ansträngning och några enkla kostförändringar faktiskt går att minska fettet kring lår och höfter.
Att gå ner i vikt kring lår och höfter kräver bättre matvanor och en minskad mängd kroppsfett. Hur många kalorier du äter – och vilka livsmedel du väljer – spelar här en avgörande roll. Cirka 7 700 kalorier motsvarar ett kilo kroppsfett, vilket betyder att du kan gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan genom att äta 500 kalorier färre per dag. Byt dessutom ut sockrig och fet mat mot hälsosammare alternativ som frukt, grönsaker och magert kött för att sänka ditt dagliga fettintag ytterligare.
För att förbränna extra kalorier och fett – och snabba på din viktminskning – bör du integrera träning i din vardag. Konditionsträning som aerobics, cykling och löpning är effektivt för att bränna både kalorier och fett. Utöver detta bör du lägga till övningar som riktar sig specifikt mot lår- och benmuskulaturen. Pilates, yoga, utfallssteg, knäböj och benlyft tränar både lårens insida och utsida samt musklerna i rumpan. En konsekvent kombination av konditions- och styrketräning ger med tiden smalare och fastare ben. Sikta på 30 till 60 minuters träning minst två gånger i veckan.
Överskottsvikt i nedre delen av kroppen handlar inte alltid om fett. Vätskeansamling kan nämligen bidra till besvär som ofta förknippas med övervikt, exempelvis celluliter. En kost rik på salt, för lite vätskedrickande och en stillasittande livsstil är vanliga orsaker till att kroppen behåller vätska. Den goda nyheten är att det går att vända utvecklingen: minska saltintaget till under 1 500 mg per dag och drick minst cirka två liter vatten dagligen. Så blir du av med överskottsvätskorna i nedre extremiteterna och får en jämnare, fastare hud.
Kom ihåg att tålamod och konsekvens är nyckeln. Små, hållbara förändringar i kost och träning ger bäst resultat över tid – och samtidigt förbättrar de din allmänna hälsa, inte bara utseendet på höfter och lår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online