Så bränner du 100 extra kalorier varje dag – utan dyra träningsredskap

Att gå ner i vikt är en utmaning, men även en liten mängd motion kan hjälpa dig att tappa kilon och hålla vikten i längden. Du behöver inte investera i dyr träningsutrustning – i de flesta fall kan du enkelt bränna kalorier genom dina vanliga dagliga rutiner och aktiviteter.

Siffrorna nedan gäller för en person som väger cirka 68 kilo. Väger du mer förbränner du fler kalorier med samma ansträngning under samma tid.

Det här behöver du

• En plan
• Motion

Instruktioner

1. Gå eller promenera

   Promenader är en av de enklaste och bästa övningarna för att bränna kalorier. Ta på dig promenadskorna och ta en rask promenad runt kvarteret eller i en närliggande park i 20 minuter om dagen – det ger dig 100 extra förbrända kalorier.

2. Promenera hunden

   Hunden behöver röra på sig varje dag, och det gör du också. Utnyttja tillfället att komma i form samtidigt som du går med ditt husdjur. Det bör enkelt ge 100 brända kalorier på 20 minuter.

3. Aerobics

   Cirka 15 minuters aerobics på medelnivå bränner 100 kalorier – mer om du väger lite extra. Prova att marschera eller jogga på stället. I princip fungerar vilken träning som helst som utförs kontinuerligt med djup andning.

4. Cykla i parken

   Cykling är också en utmärkt konditionsövning och bränner cirka 100 kalorier på 15 minuter med måttlig ansträngning.

5. Dansa

   Sätt på radion och kom igång! Dansa i 20 minuter för att bränna minst 100 kalorier.

6. Sköt trädgården

   Cirka 20 minuters trädgårdsarbete bränner 100 kalorier.

7. Spela golf

   Trettio minuters golf bränner minst 100 kalorier.

8. Städa hemma

   Försköna hemmet och bränn 100 kalorier på 20 minuter.

9. Klipp gräsmattan

   Att få gräsmattan i form bränner cirka 100 kalorier på 20 minuter.

10. Hoppa rep

    Räkna med att bränna 100 kalorier eller mer genom att hoppa rep i 10 minuter.

11. Simma

    Simning är en skonsam träning som är lätt för lederna och passar de flesta. Att simma bränner 100 kalorier på 10 minuter.

Oavsett vilken aktivitet du väljer är nyckeln regelbundenhet. Genom att lägga till bara en av dessa aktiviteter i din vardag kan du bränna upp till 700 extra kalorier per vecka – helt utan gymkort eller dyra maskiner.