Så går du upp i vikt snabbt – effektiv guide för kvinnor

Kvinnor som är underviktiga kan ibland ha svårt att gå upp den vikt som krävs för att hålla kroppen frisk. Om du har svårt att öka din vikt är det viktigaste att fokusera på vilken typ av mat du äter och hur ofta du äter under dagen. Undvik ohälsosam och fet mat som snabbmat och skräpmat – dessa livsmedel gynnar inte din kropp på lång sikt eftersom de är fulla av salt, mättat fett och socker. Kombinera dessutom regelbunden styrketräning med rätt kost för att bygga muskelmassa på ett hållbart sätt.

Här följer konkreta steg som hjälper dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

Instruktioner

1. 1. Ät kaloririk men näringsrik mat

   Välj livsmedel som både är bra för hälsan och rika på kalorier. Enligt Mayo Clinic underlättar det viktökningen om du lägger till livsmedel som främjar god hälsa samtidigt som de har högt kaloriinnehåll. Bra alternativ är nötter, ägg, avokado och flergrönsbröd.

2. 2. Lägg till extra ättillfällen under dagen

   Utöka din dagliga rutin med fler måltider. Ta ett extra mellanmål mellan huvudmåltiderna för att öka ditt totala kaloriintag. Jordnötssmör på rostat bröd, ost och trailmix är alla exempel på näringsrika mellanmål som kan hjälpa dig att gå upp i vikt.

3. 3. Börja styrketräna för att bygga muskler

   Muskler väger mer än fett, så styrketräning är ett effektivt sätt att öka vikten. Lyft vikter för att bygga muskelmassa – använd lättare vikter med många repetitioner, eftersom American Council on Exercise bedömer detta som det säkraste sättet att utveckla muskler. Övningar som armhävningar, utfall och knäböj stärker musklerna i armar och ben.

4. 4. Berika dina vanliga rätter med extra ingredienser

   Tillsätt näringsrika ingredienser i det du redan äter. Använd mjölk istället för vatten i varm choklad och havregrynsgröt, välj helmjölk istället för lätt- eller skummjölk och blanda in nötter och bär i muffinsdegar. Dessa små förändringar gör stor skillnad för ditt totala kaloriintag.

Kom ihåg att en hälsosam viktökning tar tid. Sikta på en gradvis ökning och kontakta gärna en läkare eller dietist om du fortsätter att tappa vikt eller har svårt att gå upp i vikt trots förändrad kost, eftersom det kan finnas bakomliggande orsaker som behöver utredas.