Den som lever med hypotyreos vet att det kan vara mycket svårt att gå ner i vikt samtidigt som man håller sjukdomen under kontroll. Till skillnad från hypertyreos, där ämnesomsättningen går så snabbt att personen har svårt att lägga på sig, saktar en underaktiv sköldkörtel ner ämnesomsättningen – vilket gör det desto svårare att bli av med oönskade kilon.
Du behöver dock inte förtvivla. Det finns flera sätt att få bukt med hormonernas påverkan och uppnå en betydande och varaktig viktminskning. Här är de mest effektiva strategierna:
Det värsta med hypotyreos är att det saktar ner matsmältningssystemet. Många patienter lider därför av kronisk förstoppning. När avföringen stannar kvar i kroppen ökar även kroppens reaktion på den – vätskeansamling och kraftigt ödem kan uppstå. Mer fiber hjälper tarmarna att tömmas ordentligt och minskar vätskevikten.
Kom bara ihåg att samtidigt dricka mer vatten, eftersom fiber är ett volymbildande ämne som kan förvärra förstoppningen om du inte får i dig tillräckligt med vätska. Vatten spolar dessutom igenom lymfsystemet, vilket kan minska problem med vätskeretention.
Träning hjälper visserligen, men vad du äter och hur du äter spelar en större roll för att få igång ämnesomsättningen. Börja med att äta frukost varje dag. Det kan låta som en liten detalj, men sanningen är att personer som äter frukost oftast går ner i vikt snabbare än de som hoppar över måltiden. Anledningen är att kroppen varit utan bränsle under hela natten. När du äter på morgonen bryter du nattfastan – därav namnet "break-fast", alltså att bryta fastan.
Se till att middagen blir din lättaste måltid och svälta dig aldrig i försök att gå ner i vikt. När kroppen tror att den inte kommer få näring börjar den istället lagra fett. Ät mindre måltider jämnt fördelade över dagen för att hålla ämnesomsättningen stabil och undvika så kallad "svältvikt". Självklart ska maten vara nyttig – fri från stärkelse och socker, och rik på frukt och grönsaker.
Personer som styrketränar går ner i vikt snabbare än de som inte gör det. Välj vikter som är tunga, men inte så tunga att du inte klarar minst 5–10 repetitioner innan musklerna ger upp. Träna underkroppen med knäböj, benspark och utfall. För bröst och armar hjälper bicepscurls och vridningsövningar dig att bygga styrka i överkroppen och förbränna kalorier.
Du kan anpassa träningen efter dina mål, men rådfråga alltid din läkare innan du börjar med nya fysiska aktiviteter. Kombinerar du dessa övningar med konditionsträning har du en säker väg till effektiv och varaktig viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online