Alla drömmer om en platt och vältränad mage. Många vill gå ner i fett runt magen så snabbt som möjligt, men det sker inte över en natt. Vikten läggs på gradvis under en längre period, och därför tar det också tid att bli av med den. Beroende på hur mycket fett du behöver förlora kan du få en märkbart plattare mage på ungefär en månad – men det kräver driv, beslutsamhet och regelbunden träning minst fem dagar i veckan.
Träna magen med crunches minst fem dagar i veckan. Sikta på att successivt arbeta upp till 100 repetitioner per dag. Börja med ett lägre antal och öka i takt med att din styrka och uthållighet förbättras. Crunches kan vara antingen enkla eller mer avancerade.
Vid enkla crunches ligger du på rygg med fötterna lyfta från golvet och knäna böjda – positionen liknar något fosterställning. Händerna kan placeras bakom huvudet eller korsas över bröstet. Lyft sedan överkroppen och underkroppen mot varandra genom att aktivt använda magmusklerna. Mer avancerade varianter innebär att du vrider kroppen åt höger och vänster under rörelsen, vilket ger extra utmaning för de sneda magmusklerna.
En träningsboll är ett utmärkt redskap för att träna bålen ännu hårdare. Utökade crunches på bollen belastar core extra eftersom du måste hålla balansen samtidigt som du utför rörelserna.
Placera fötterna stadigt på golvet med benen isärsatta. Vila ländryggen mot bollen och luta dig bakåt så att höfterna höjs från marken. Ta det lugnt tills du hittat en stabil och balanserad position. Med armarna korsade över bröstet lyfter du överkroppen uppåt med hjälp av core-musklerna och sänker den sedan kontrollerat tillbaka över bollen. Upprepa rörelsen upp och ner för att efterlikna vanliga situps.
Hälsosam kost är en avgörande del av att komma i form. Boken Dieting For Dummies rekommenderar rå frukt och grönsaker samt att undvika livsmedel som kan orsaka gaser och uppblåsthet, exempelvis broccoli. Undvik även sockrig skräpmat och välj istället fullkorn, magra proteiner och lättmjölkprodukter.
Socker bidrar till extra fettansamling runt midjan, så att minska ditt sockerintag kan hjälpa dig få en smalare midja och plattare mage.
Bäst resultat får du genom att kombinera regelbunden styrketräning för magen med en balanserad kost, gott om vatten och tillräcklig sömn. Var konsekvent – små dagliga insatser ger större effekt än sporadiska träningspass, och med tålamod kommer den platta magen allt närmare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online