I en hektisk vardag är det viktigt att få ut så mycket som möjligt av sin träning. För att kunna skapa och följa en effektiv träningsrutin är ett av de viktigaste stegen att kunna beräkna hur många kalorier du förbränner under passet. Motionscykeln är en av de mest populära träningsredskapen och samtidigt ett av de bästa verktygen för att mäta dina framsteg när det gäller kaloriförbränning.
Börja med att lägga upp en rutin för din träning. Bestäm hur länge du kan träna och hur intensivt passet ska vara. När det gäller cykling finns det grovt sett tre nivåer: lugn cykling i cirka 5–8 km/h, konditionscykling i ungefär 10–14 km/h samt intensiv cykling i 16 km/h eller mer.
Välj vilken typ av cykel som passar din rutin bäst. Den traditionella modellen har en hög sadel, medan den låga modellen har en bredare och lägre placerad sadel. Båda ger ett effektivt träningspass, så valet handlar främst om komfort.
Din kroppsvikt spelar en avgörande roll när du ska beräkna kaloriförbränningen. En tyngre person kräver mer energi för att genomföra samma träningspass än en lättare person.
Håll koll på tiden och hastigheten under passet och skriv ner uppgifterna. Då har du allt du behöver för att beräkna kaloriförbränningen efteråt. Det hjälper dig också att bygga upp en träningsdagbok som gör det lättare att följa och justera din rutin över tid.
Använd dina uppgifter för att beräkna kaloriförbränningen under passet. Det mest exakta resultatet får du från ett program som tar hänsyn till din vikt, träningslängd och den hastighet du höll. Det finns massor av gratis kalkylatorer online som gör jobbet åt dig.
Vill du hellre räkna själv kan du multiplicera tiden du tränade med antalet genomsnittliga kalorier som förbränns per minut vid den hastighet du höll. Som tumregel gäller:
Genom att följa dessa steg får du en god uppskattning av hur mycket energi ditt motionscykelpass faktiskt förbränner – och därmed bättre förutsättningar att nå dina träningsmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online