Enligt Gary Hunter, forskare inom fetma, är bukfett farligare än fett som samlas på höfter, ben eller andra delar av kroppen. Anledningen är att det omger de viktiga organen i buken och utsöndrar ämnen som leder till inflammation – vilket i sin tur kan orsaka hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdom och till och med cancer.
Den goda nyheten är att du kan bli av med överflödigt bukfett på ett naturligt och säkert sätt, utan att behöva ta till drastiska kirurgiska ingrepp som fettsugning. Bukfettet försvinner inte över en natt, men när det väl är borta kommer du att vara stolt över kroppen du har arbetat fram – och göra ditt bästa för att hålla den frisk.
Plastikkirurgen James Lyons säger: "Kosten utgör 85 procent av resultatet när det gäller att bli av med bukfett." Undvik bearbetade livsmedel som innehåller mycket tillsatt socker och fett. Välj i stället naturliga livsmedel som är rika på fibrer och baserade på fullkorn. Det hjälper dig att känna dig mätt längre utan att äta för mycket. Att dessutom undvika raffinerade kolhydrater är ett effektivt sätt att höja ämnesomsättningen och bränna bukfettet snabbare.
Ät en ordentlig frukost och minska portionsstorlekarna under dagen, i stället för att äta en liten frukost följt av en stor middag med efterrätt. Om du inte orkar äta en stor frukost på morgonen kan du dela upp dina tre måltider i fyra till fem mindre måltider. Poängen är att ge kroppen den energi den behöver för att komma igång med ämnesomsättningen, så att energin används till dagens aktiviteter i stället för att kompenseras på kvällen när du redan har bränt fler kalorier än du fått i dig. Mat du äter efter klockan åtta på kvällen har dessutom en mycket större tendens att inte förbrännas, utan lagras som fett medan du sover.
Hitta sätt att varva ner innan läggdags och se till att få tillräckligt med sömn. När kroppen är stressad utsöndras hormonet kortisol, som får kroppen att lagra fett runt magen ifall den skulle behöva det senare om situationen försämras. Sömnbrist eller för mycket sömn signalerar till kroppen att du är stressad. Ta tid på kvällen att lugna ner dig innan du går och lägger dig, och pausa regelbundet under dagen för djupa andetag och avslappning. Du kan prova att dricka en kopp lugnande te, titta på en favoritserie eller läsa en bok för att komma till ro.
För att bli av med bukfett bör du träna minst två gånger i veckan i 40 minuter eller mer. Den här längre träningsperioden får blodet att cirkulera och musklerna att arbeta, vilket hjälper dig att bryta ned fettreserverna. De dagar du inte tränar i 40 minuter eller mer kan du göra minst 15 minuters konditionsträning och sedan fokusera på styrkeövningar för bålen, som pilates eller yoga. Konditionsträningen hjälper dig att bränna fett, medan bålövningarna bygger upp magmusklerna nära bukfettet – vilket gör att fettet smälter bort.
Att bli av med bukfett handlar om helheten: en fiberrik kost, sunda matvanor, tillräcklig sömn, låg stressnivå och regelbunden träning. Med tålamod och konsekvens kommer resultaten – både i spegeln och för din långsiktiga hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online