Tyvärr är det inte möjligt att enbart gå ner i vikt runt kärlekshandtagen. För att minska dem behöver du sänka din totala kroppsfettnivå – och för män är kärlekshandtagen ofta det allra sista som försvinner. Det finns dock många övningar som stärker musklerna under fettet, samt fettförbrännande träningsformer som minskar kroppsfettet. Genom att träna med vikter maximerar du fettförbränningen, eftersom ju mer muskler du har, desto mer fett bränner du.
Ett konditionsprogram är nödvändigt för att bränna fett. Många konditionsprogram inkluderar dessutom lättare vikter i rörelserna så att du arbetar hårdare. Vilken typ av konditionsträning som helst fungerar, till exempel aerobics, dans, simning, löpning eller cirkelträning. Nyckeln är att höja din ämnesomsättning för att få fettet på kärlekshandtagen att försvinna. Sikta på minst 20 minuter konditionsträning tre till fem gånger per vecka.
Det finns många olika varianter av crunches som fokuserar på att stärka magmusklerna och de sneda bukmusklerna, alltså just området där kärlekshandtagen sitter. Testa exempelvis omvänd crunch, crunch med benen uppåt, vridcrunch och höftvridningar. Vill du öka motståndet ytterligare kan du hålla en vikt på den axel du vrider dig mot, eller hålla en vikt mot bröstet när du utför en vanlig crunch.
Ligg på rygg på en stabilitetsboll och vrid överkroppen från sida till sida samtidigt som du håller ett par hantlar framför dig. Hantlarna gör övningen betydligt tyngre. Är du nybörjare kan du istället hålla en mindre boll i händerna tills du blivit starkare. Du kan även utföra andra crunch-varianter på bollen. Denna övning utmanar de sneda bukmusklerna extra mycket, eftersom de hela tiden arbetar med att hålla kroppen stabil och balanserad.
Du behöver ingen professionell utrustning för att branna kroppsfett. Titta hemma bland dina prylar – många föremål fungerar utmärkt som vikter och ger extra motstånd i ditt träningspass. Tomma mjölkförpackningar kan fyllas med sand och småsten för att skapa egna handvikter, och en tung burk från skafferiet fungerar också bra. Se bara till att föremålet är tillräckligt tungt för att ge utmaning, men ändå bekvämt att hålla i.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online