Hur man beräknar fett och vikt

Fett är nödvändigt för kroppens funktioner , och hjälper till att reglera kroppstemperaturen . Termen body mass index ( BMI ) uppskattar ens kroppsfett baserat på längd och vikt . Svårigheten med BMI beräkning ligger i det faktum att det bara är en uppskattning , och anser inte att saker som ålder eller muskel lämplighet för en individ . Trots att BMI är en bra indikator på den allmänna hälsan , det fungerar bäst för vuxna som inte är kroppsbyggare eller konkurrerande idrottare och inte är gravida eller ammande kvinnor , enligt Columbia University Medical Center . Detta är vad du behöver
Skala
Måttband
Dator
Penna och papper
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
Enkel BMI Beräkning
1

Väg dig på en tillförlitlig skala . Se till att vågen är nivån på golvet , och steg på skalan . Du kanske måste flytta skalan runt till några olika områden i golvet för att säkerställa att du får en korrekt behandling .
2

Mät din kroppslängd , och skriva ner det .

Billiga 3

Skriv in din vikt och längd i BMI kalkylator på Mayo Clinic hemsida och klicka på knappen " skicka". Webbplatsen kommer att förse dig med dina resultat i procent och kategori , samt instruktioner om hur att upprätthålla eller förbättra ditt BMI . Till exempel , en 5 - fot - 6 - tums vuxen väger 150 pounds har ett BMI på 24,2 , och faller in i den " normala " intervall . En svaghet med Mayo Clinic enkla miniräknare är att den inte tar hänsyn till ålder eller kön .
Complex BMI Beräkning för Män
4

Väg dig på en tillförlitlig skala , med samma försiktighetsåtgärder för att få en korrekt behandling enligt ovan . Multiplicera din vikt av 1.082 , lägg sedan till 94,42; spela in svaret
5

Mät din midja runt den största punkten och multiplicera detta tal med 4,15 .; spela in ditt svar .
6

Beräkna din muskelmassa genom att subtrahera resultatet av beräkningen i steg 1 från den i beräkningen i steg 2 .
7

Beräkna din kroppsfett vikt genom att subtrahera din muskelmassa från din totala kroppsmassa .
8

Beräkna ditt kroppsfett procent genom att multiplicera ditt kroppsfett vikt med 100 och sedan dividera det totala antalet av din totala kroppsvikt . Jämför detta antal till BMI kroppsfett diagram finns på bmi - calculator.net . Essential kroppsfett för män ligger mellan 2 och 4 procent , med atletiska män på mellan 6 och 13 procent . Män med procentsatser är högre än 25 procent anses vara överviktiga .
Complex BMI Beräkning för kvinnor
9

Väg dig på en tillförlitlig skala , med samma försiktighetsåtgärder för att få en korrekt läsning som ovan . Multiplicera din vikt med 0.732; spela in svaret
10

Mät din handled vid full peka och multiplicera detta tal med 3,14 .; spela in svaret
11

Mät midjan vid naveln och multiplicera detta tal med 0,157 .; spela in svaret
12

Mät höfterna vid full peka och multiplicera detta tal med 0,249 .; spela in svaret
13

Mät din underarm på mest full peka och multiplicera detta tal med 0.434 .; spela in svaret .
14

Beräkna din muskelmassa genom att lägga till mätning från steg 1 och 2 tillsammans , sedan subtrahera mätning 3 , sedan subtrahera mätning 4 och lägg mätningen från steg 5 .

15

Beräkna ditt kroppsfett vikt genom att subtrahera din muskelmassa från din totala kroppsvikt .
16

Beräkna din fettprocent genom att multiplicera ditt kroppsfett vikt med 100 , sedan dividera det totala antalet av din totala kroppsvikt . Jämför detta antal till BMI kroppsfett Chart . Essential kroppsfett hos kvinnor ligger mellan 10 och 12 procent , med atletiska kvinnor varierar mellan 14 och 20 procent . Kvinnor med procentsatser är högre än 32 procent anses vara överviktiga . Addera